Упражнения

Параметры упражнения: Основные мышечные группы: Грудь Дополнительные мышечные группы: Плечи Трицепсы Для кого: Мужчинам и женщинам начального и среднего уровня подготовки Когда делать: Первым упражнением на грудь. После жима штанги лежа выполните жим гантелей лежа и разведения с гантелями лежа. Жим штанги лежа является самым используемым упражнением в тренировках груди и силовых тренировках вообще. Легко понять, почему жим лежа настолько популярен, ведь он тренирует те мышцы, на которые люди обращают внимание в первую очередь. Давайте рассмотрим…

Параметры упражнения: Основные мышечные группы: Грудь Дополнительные мышечные группы: Плечи Трицепсы Для кого: Для всех категорий атлетов Когда делать: В середине тренировки груди после жима штанги лежа и перед разведением гантелей лежа. Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье дает нагрузку на грудные мышцы, трицепсы и дельты, которые поддерживают равновесие. Это упражнение позволяет делать жим в большей амплитуде, чем при использовании штанги, а по причине меньшего веса снижает риск травмы плеча.   Техника выполнения: Лягте на горизонтальную скамью держа…

Параметры упражнения: Основные мышечные группы: Плечи Дополнительные мышечные группы: Плечи Трицепсы Для кого: Для всех категорий атлетов. Когда делать: В середине тренировки груди, после подъема штанги на грудь, вместо жима гантелей на горизонтальной скамье. После этого выполните разведеня гантелей лежа. Жим гантелей лежа на скамье с наклоном вверх — это упражнение для верхней части грудных мышц, которое затрагивает, в меньшей степени, плечи и трицепс. Фокусирование нагрузки на верхней части груди достигается за счет наклона скамьи, а использование…

Параметры упражнения: Основные мышечные группы: Грудь Дополнительные мышечные группы: Плечи Для кого: Для всех категорий атлетов Когда делать: В конце тренировки груди. Перед разведением гантелей на наклонной скамье сделайте жим штанги лежа и жим гантелей дежа. Разведение гантелей на наклонной скамье — отличное упражнение для изоляции грудных мышц. Оно фокусирует нагрузку на верхней части груди, позволяет придать ей мощную округлую форму, четко выделить её внутренний верхний край и визуально разделить левую и правую мышцу между собой. Стабилизационную роль в этом упражнении выполняют дельты.   Техника выполнения: Лягте на скамью, отрегулированную на наклон в 30 градусов, держа гантели в руках. Вытяните руки вверх сохраняя небольшой изгиб в локтевом суставе. Поверните ладони друг к другу. Это исходное положение. На вдохе медленно разведите руки…

Параметры упражнения: Основные мышечные группы: Грудь Для кого: Для всех категорий атлетов Когда делать: В конце тренировки груди. Перед разведением гантелей на горизонтальной скамье сделайте жим штанги и гантелей лежа. Разведение гантелей на горизонтальной скамье — хорошее упражнение для изоляции внутренней, средней и нижней части грудных мышц. Результатом систематического выполнения этого упражнения будет заметный «разрез» между грудными мышцами и четкая граница середины и низа внутренней части груди. В качестве стабилизатора задействованы дельты.   Техника выполнения:…

Параметры упражнения: Основные мышечные группы: Грудь Дополнительные мышечные группы: Плечи Для кого: Для атлетов среднего и высокого уровня подготовки. Когда делать: В конце тренировки груди вместо разведения рук на скамье. До этого сделайте жим штанги лежа и жим гантелей лежа. Сведение рук в кроссовере через верхние блоки будет неплохим дополнением к вашей программе тренировок, особенно если вы хотите иметь отчетливую внутреннюю границу и разделение грудных мышц. Упражнение является изолирующим для груди, но в разных точках…