Подъемы на носки сидя

Подъемы на носки сидя

Параметры упражнения: Основные мышечные группы: Икры Для кого: Для всех категорий атлетов Когда делать: Последним в тренировке ног Подъемы на носки сидя — это изолированные упражнения для ваших икр. Задние мышцы голени включают в себя две мышцы: икроножную и камбаловидную. Сидячая версия подъемов на носки делает больший упор на камбаловидную мышцу. Обычно в ней преобладают медленные мышечные волокона, поэтому лучше выполнить большое повторений в этом упражнении. Все упражнения на икры можно выполнять в домашних условиях, и…

Подробнее

Сгибание рук в запястьях за спиной

Сгибание рук в запястьях за спиной

Параметры упражнения: Основные мышечные группы: Предплечья Для кого: Для всех категорий атлетов Когда делать: В самом конце тренировки рук Сгибание рук в запястьях за спиной изолированно прокачивает внутреннюю сторону предплечий, при этом защищая кисть от чрезмерных нагрузок, которые могут возникать в других упражнениях на предплечья. Отрицательной стороной данного упражнения является сокращенная амплитуда движения.   Техника выполнения: Двумя руками хватом на ширине плеч возьмите штангу за спиной, ладони смотрят назад. Станьте прямо и поставьте ноги на…

Подробнее

Вертикальная тяга широким хватом

Вертикальная тяга широким хватом

Параметры упражнения: Основные мышечные группы: Спина Дополнительные мышечные группы: Бицепс Предплечья Для кого: Для всех категорий атлетов Когда делать: В самом начале тренировки спины или после подтягиваний. Следом сделайте тягу в наклоне или горизонтальную тягу. Красивая форма спины имеет много эстетических преимуществ. Именно благодаря проработанной спине достигается классическая форма туловища в виде перевернутого треугольника и именно она визуально подчеркивает вашу талию. А хорошо прокачанная, объемная спина всегда была желанной целью для атлетов, ведь она создает впечатление…

Подробнее

Горизонтальная тяга блока

Горизонтальная тяга блока

Параметры упражнения: Основные мышечные группы: Спина Дополнительные мышечные группы: Бицепс Плечи Это упражнение — ключ для проработки мышц спины. Горизонтальная тяга блока — это отличный способ улучшить ваше телосложение, она помогает выстроить торс в виде перевернутого треугольника, сделать более заметной талию и притянуть взгляды к вашей спине и груди. Крепкая спина улучшает осанку, позволяет вам выглядеть выше и уверенней.   Горизонтальная тяга блока — одно из лучших упражнений для спины, главным образом оно задействует широчайшие мышцы спины, низ…

Подробнее

Тяга штанги в наклоне

Тяга штанги в наклоне

Параметры упражнения: Основные мышечные группы: Спина Дополнительные мышечные группы: Бицепс Плечи Для кого: Для всех категорий атлетов Когда делать: Первым в тренировке спины. После этого выполните различные тяги на спину в блоке. С виду тяга штанги в наклоне может показаться нелепым и странным упражнением, однако оно является одним из лучших упражнений для того, чтобы качественно накачать спину. Став классикой в мире бодибилдинга оно помогло многим людям исправить дисбаланс в развитии спины или плеч. Читайте далее чтобы…

Подробнее

Гиперэкстензии (разгибания спины)

Гиперэкстензии (разгибания спины)

Параметры упражнения: Основные мышечные группы: Спина Дополнительные мышечные группы: Бедра Для кого: Для начального и среднего уровней подготовки Когда делать: В конце тренировки спины Гиперэкстензии хороши тем, что концентрируют нагрузку на мышцах нижней части спины. Существует не так уж много упражнений, предназначенных для этого. Помимо этого, в движении участвуют бедра и ягодицы, которые учатся работать совместно со спиной.   Гиперэкстензии — очень важное упражнение, особенно на начальных этапах тренировки. Оно развивает мышцу, выпрямляющую позвоночник, которая…

Подробнее

Жим гантелей сидя

Жим гантелей сидя

Параметры упражнения: Основные мышечные группы: Плечи Дополнительные мышечные группы: Трицепсы Для кого: Для атлетов начального и среднего уровня подготовки Когда делать: Следом за жимом штанги сидя или стоя. После жимов гантелей сидя выполните подъемы гантелей перед собой, затем разведение гантелей в наклоне. Это одно из основных упражнений для тренировки плеч. Наряду с армейским жимом, жим гантелей сидя задействует все пучки дельт, однако позволяет делать упражнение в большей амплитуде.   Техника выполнения: Возьмите пару гантелей и…

Подробнее

Жим Арнольда

Жим Арнольда

Параметры упражнения: Основные мышечные группы: Плечи Дополнительные мышечные группы: Трицепсы Для кого: Преимущественно для мужчин среднего уровня подготовки и выше Когда делать: Вместо жима гантелей вверх. После жима Арнольда сделайте подъемы гантелей перед собой и разведения гантелей в наклоне. Жим Арнольда — это вариация традиционного жима гантелей сидя, названная в честь Арнольда Шварценеггера, который использовал это движение, чтобы задействовать все три пучка дельт. В этом упражнении выполняется вращательное движение плеча, что способствует увеличению силы мышц-стабилизаторов и…

Подробнее

Махи гантелей

Махи гантелей

Параметры упражнения: Основные мышечные группы: Плечи Дополнительные мышечные группы: Спина Для кого: Для всех категорий атлетов Когда делать: В середине тренировки плеч. Перед махами гантелей выполните жим гантелей или штанги сидя или стоя, а после них выполните разведения гантелей в наклоне Особенность тренировки мышечной группы плеча заключается в том, что все три мышцы(передняя, средняя и задняя дельты) находятся в таком положении относительно друг друга, что одним упражнением можно эффективно нагрузить только одну из дельт. Махи…

Подробнее

Разведение гантелей в наклоне

Разведение гантелей в наклоне

Параметры упражнения: Основные мышечные группы: Плечи Дополнительные мышечные группы: Спина Для кого: Для всех категорий атлетов Когда делать: В самом конце тренировки плеч Спереди ваши дельты могут выглядеть потрясающе, быть большими и округлыми, напоминать пушечное ядро. Но что будет если взглянуть на них сзади? Если ваши дельты при взгляде сзади внезапно исчезают, выглядят как сдувшийся шарик, вам срочно нужно включить в программу тренировок упражнения, которые помогут накачать все мышцы плечевого пояса до одинакового размера. И…

Подробнее
1 2 3 5