Упражнения для бедер

Параметры упражнения: Основные мышечные группы: Бедра Для кого: Для атлетов всех уровней подготовки Когда делать: Сразу после приседаний. После жима ногами сделайте изолирующие упражнения. Жим ногами дает хорошую нагрузку на ваши квадрицепсы и ягодичные мышцы, при этом не нагружает мышцы спины и, при правильном исполнении, снимает нагрузку с коленей. Включите его в свою тренировочную программу если ищете такое же эффективное упражнение, как приседания, но изолирующее нагрузку только на ногах.   Техника выполнения Сядьте на сидение…

Параметры упражнения: Основные мышечные группы: Бедра Дополнительные мышечные группы: Икры Спина Для кого: Для всех уровней подготовки Когда делать: В самом начале тренировки ног Приседания со штангой — отличное базовое упражнение для тренировки ног. Оно нагружает не только переднюю часть ваших бедер(квадрицепсы/четырехглавая мышца), но и их заднюю часть(бицепс бедра), икры и нижнюю часть спины.   Это одно из тех упражнений, которое трудно научиться выполнять правильно. Но научившись, вы поймете, что это одно из тех упражнений, которые…

Параметры упражнения: Основные мышечные группы: Бедра Дополнительные мышечные группы: Икры Для кого: Для атлетов всех уровней подготовки Когда делать: В начале тренировки ног Выпады отлично увеличивают гибкость, а так же силу ваших бедер и ягодиц. Это упражнение подходит для новичков чтобы прийти в тонус и поставить технику приседаний перед более трудными упражнениями. А выпады с гантелью или штангой помогут опытным атлетам улучшить рельеф и форму ног. Еще одна сильная сторона этого упражнения — необходимость качать…

Параметры упражнения: Основные мышечные группы: Бедра Дополнительные мышечные группы: Спина Для кого: Для всех категорий атлетов Когда делать: После становой тяги Румынская тяга — отличное упражнения для развития силы, гибкости, выносливости и координации ваших бицепсов бедер, ягодиц и спины.   Еще один повод обратить внимание на мертвую тягу на прямых ногах — это развитие ею мышц спины, которые требуются при выполнении многих упражнений и повседневных дел. Техника выполнения Возьмите штангу прямым хватом на уровне плеч…