Жим ногами в тренажере

Жим ногами в тренажере

Параметры упражнения: Основные мышечные группы: Бедра Для кого: Для атлетов всех уровней подготовки Когда делать: Сразу после приседаний. После жима ногами сделайте изолирующие упражнения. Жим ногами дает хорошую нагрузку на ваши квадрицепсы и ягодичные мышцы, при этом не нагружает мышцы спины и, при правильном исполнении, снимает нагрузку с коленей. Включите его в свою тренировочную программу если ищете такое же эффективное упражнение, как приседания, но изолирующее нагрузку только на ногах.   Техника выполнения Сядьте на сидение…

Подробнее

Приседания со штангой

Приседания со штангой

Параметры упражнения: Основные мышечные группы: Бедра Дополнительные мышечные группы: Икры Спина Для кого: Для всех уровней подготовки Когда делать: В самом начале тренировки ног Приседания со штангой — отличное базовое упражнение для тренировки ног. Оно нагружает не только переднюю часть ваших бедер(квадрицепсы/четырехглавая мышца), но и их заднюю часть(бицепс бедра), икры и нижнюю часть спины.   Это одно из тех упражнений, которое трудно научиться выполнять правильно. Но научившись, вы поймете, что это одно из тех упражнений, которые…

Подробнее

Выпады с нагрузкой и без нее

Выпады с нагрузкой и без нее

Параметры упражнения: Основные мышечные группы: Бедра Дополнительные мышечные группы: Икры Для кого: Для атлетов всех уровней подготовки Когда делать: В начале тренировки ног Выпады отлично увеличивают гибкость, а так же силу ваших бедер и ягодиц. Это упражнение подходит для новичков чтобы прийти в тонус и поставить технику приседаний перед более трудными упражнениями. А выпады с гантелью или штангой помогут опытным атлетам улучшить рельеф и форму ног. Еще одна сильная сторона этого упражнения — необходимость качать…

Подробнее

Румынская тяга («мёртвая»)

Румынская тяга («мёртвая»)

Параметры упражнения: Основные мышечные группы: Бедра Дополнительные мышечные группы: Спина Для кого: Для всех категорий атлетов Когда делать: После становой тяги Румынская тяга — отличное упражнения для развития силы, гибкости, выносливости и координации ваших бицепсов бедер, ягодиц и спины.   Еще один повод обратить внимание на мертвую тягу на прямых ногах — это развитие ею мышц спины, которые требуются при выполнении многих упражнений и повседневных дел. Техника выполнения Возьмите штангу прямым хватом на уровне плеч…

Подробнее