Жим стоя (армейский жим)

Жим стоя (армейский жим)

Параметры упражнения: Основные мышечные группы: Плечи Для кого: Для атлетам среднего и высокого уровня подготовки Когда делать: В самом начале тренировки плеч Жим стоя, или армейский жим, — это классическое проверенное временем упражнение на силу. Это упражнение не только увеличивает силу и размер ваших плеч, но и помогает улучшить результаты в жиме лежа, а так же он задействует много мускулов, про которые вы даже не думаете, делая жим стоя. Когда дело доходит до тренировки верхней части…

Подробнее

Жим ногами в тренажере

Жим ногами в тренажере

Параметры упражнения: Основные мышечные группы: Бедра Для кого: Для атлетов всех уровней подготовки Когда делать: Сразу после приседаний. После жима ногами сделайте изолирующие упражнения. Жим ногами дает хорошую нагрузку на ваши квадрицепсы и ягодичные мышцы, при этом не нагружает мышцы спины и, при правильном исполнении, снимает нагрузку с коленей. Включите его в свою тренировочную программу если ищете такое же эффективное упражнение, как приседания, но изолирующее нагрузку только на ногах.   Техника выполнения Сядьте на сидение…

Подробнее

Приседания со штангой

Приседания со штангой

Параметры упражнения: Основные мышечные группы: Бедра Дополнительные мышечные группы: Икры Спина Для кого: Для всех уровней подготовки Когда делать: В самом начале тренировки ног Приседания со штангой — отличное базовое упражнение для тренировки ног. Оно нагружает не только переднюю часть ваших бедер(квадрицепсы/четырехглавая мышца), но и их заднюю часть(бицепс бедра), икры и нижнюю часть спины.   Это одно из тех упражнений, которое трудно научиться выполнять правильно. Но научившись, вы поймете, что это одно из тех упражнений, которые…

Подробнее

Выпады с нагрузкой и без нее

Выпады с нагрузкой и без нее

Параметры упражнения: Основные мышечные группы: Бедра Дополнительные мышечные группы: Икры Для кого: Для атлетов всех уровней подготовки Когда делать: В начале тренировки ног Выпады отлично увеличивают гибкость, а так же силу ваших бедер и ягодиц. Это упражнение подходит для новичков чтобы прийти в тонус и поставить технику приседаний перед более трудными упражнениями. А выпады с гантелью или штангой помогут опытным атлетам улучшить рельеф и форму ног. Еще одна сильная сторона этого упражнения — необходимость качать…

Подробнее

Подъемы ног в висе

Подъемы ног в висе

Параметры упражнения: Основные мышечные группы: Пресс Дополнительные мышечные группы: Бедра Для кого: Для атлетов с уровнем подготовки выше среднего Подъемы ног в висе является одним из самых сложных упражнений на пресс. Оно сочетает в себе нагрузку на пресс и на бедра. Предлагаем вам руководство, которое в сочетании с правильным питанием и кардио-упражнениями даст вам поистине шикарный пресс и поможет накачать сногсшибательные кубики на животе.   Основные мышцы, задействованные в этом упражнении — это мышцы пресса…

Подробнее

Обратные скручивания

Обратные скручивания

Параметры упражнения: Основные мышечные группы: Пресс Для кого: Для всех категорий атлетов Когда делать: Первым упражнением на пресс. После обратных скручиваний сделайте косые скручивания. Обратные скручивания — это изолирующее упражнение на пресс, которое особенно хорошо прокачивает нижний пресс. В этом упражнении вы можете фокусировать нагрузку на верхнюю или нижнюю часть пресса, чтобы накачать его еще быстрее. Обратные скручивания еще и тем ценное упражнение, что его можно использовать чтобы накачать пресс в домашних условиях.   Основная…

Подробнее

Косые скручивания

Косые скручивания

Параметры упражнения: Основные мышечные группы: Пресс Дополнительные мышечные группы: Бедра Для кого: Для атлетов всех уровней подготовки Когда делать: Последним упражнением на пресс Все упражнения для пресса очень важны, но только косые скручивая могут творить настоящие чудеса: они тренируют не только косые мышцы живота, но в большой степени и прямую мышцу. Хорошо проработанные косые мышцы красиво подчеркивают кубики, делают ваш пресс более эффектным, а также помогают стабилизировать туловище во многих упражнениях.   Вы можете выполнять…

Подробнее

Подъемы на носки стоя

Подъемы на носки стоя

Параметры упражнения: Основные мышечные группы: Икры Для кого: Для всех категорий атлетов. Когда делать: В конце тренировки ног, первым упражнением на икры. Некоторые тренеры утверждают, что форма и размер икр ног даны нам от рождения и не поддаются изменению. В некотором роде это справедливо, однако икры, как и любые другие мышцы, поддаются тренировке. Чтобы сделать ваши ноги более стройными, вполне достаточно будет согнать жир с ног и накачать икры. Подъемы на носки стоя как раз и служат…

Подробнее

Упражнение «Молоток»

Упражнение «Молоток»

Параметры упражнения: Основные мышечные группы: Бицепс Дополнительные мышечные группы: Предплечья Для кого: Для всех категорий атлетов Когда делать: Последним упражнением на бицепс. Перед упражнением «Молоток» выполните все виды подъемов на бицепс штанги и гантелей. Упражнение «Молоток» является неплохой альтернативой подъему штанги или гантелей на бицепс. Как и другие упражнения на бицепс, «молоток» поможет вам сделать большие руки от плеча до локтя, но еще он неплохо грузит переднюю сторону ваших предплечий! Движения этого упражнения очень напоминают…

Подробнее

Тяга гантели в наклоне

Тяга гантели в наклоне

Параметры упражнения: Основные мышечные группы: Спина Дополнительные мышечные группы: Плечи Предплечья Для кого: Всем категориям атлетов. Когда делать: После любых более сложных упражнений на спину. Тяга гантели в наклоне, когда выполняется правильно, является одним из самых «щедрых» на отдачу упражнением в вашей программе тренировок. Это упражнение главным образом ориентировано на тренировку спины, но задействует еще руки и плечи. Выбирая правильную нагрузку для каждой стороны, вы сможете устранить дисбаланс в развитии ваших мышц.   Техника выполнения: Установите…

Подробнее
1 2 3 4 5