Упражнения для плеч

Параметры упражнения: Основные мышечные группы: Плечи Дополнительные мышечные группы: Трицепсы Для кого: Для атлетов начального и среднего уровня подготовки Когда делать: Следом за жимом штанги сидя или стоя. После жимов гантелей сидя выполните подъемы гантелей перед собой, затем разведение гантелей в наклоне. Это одно из основных упражнений для тренировки плеч. Наряду с армейским жимом, жим гантелей сидя задействует все пучки дельт, однако позволяет делать упражнение в большей амплитуде.   Техника выполнения: Возьмите пару гантелей и…

Параметры упражнения: Основные мышечные группы: Плечи Дополнительные мышечные группы: Трицепсы Для кого: Преимущественно для мужчин среднего уровня подготовки и выше Когда делать: Вместо жима гантелей вверх. После жима Арнольда сделайте подъемы гантелей перед собой и разведения гантелей в наклоне. Жим Арнольда — это вариация традиционного жима гантелей сидя, названная в честь Арнольда Шварценеггера, который использовал это движение, чтобы задействовать все три пучка дельт. В этом упражнении выполняется вращательное движение плеча, что способствует увеличению силы мышц-стабилизаторов и…

Параметры упражнения: Основные мышечные группы: Плечи Дополнительные мышечные группы: Спина Для кого: Для всех категорий атлетов Когда делать: В середине тренировки плеч. Перед махами гантелей выполните жим гантелей или штанги сидя или стоя, а после них выполните разведения гантелей в наклоне Особенность тренировки мышечной группы плеча заключается в том, что все три мышцы(передняя, средняя и задняя дельты) находятся в таком положении относительно друг друга, что одним упражнением можно эффективно нагрузить только одну из дельт. Махи…

Параметры упражнения: Основные мышечные группы: Плечи Дополнительные мышечные группы: Спина Для кого: Для всех категорий атлетов Когда делать: В самом конце тренировки плеч Спереди ваши дельты могут выглядеть потрясающе, быть большими и округлыми, напоминать пушечное ядро. Но что будет если взглянуть на них сзади? Если ваши дельты при взгляде сзади внезапно исчезают, выглядят как сдувшийся шарик, вам срочно нужно включить в программу тренировок упражнения, которые помогут накачать все мышцы плечевого пояса до одинакового размера. И…

Параметры упражнения: Основные мышечные группы: Плечи Для кого: Для атлетам среднего и высокого уровня подготовки Когда делать: В самом начале тренировки плеч Жим стоя, или армейский жим, — это классическое проверенное временем упражнение на силу. Это упражнение не только увеличивает силу и размер ваших плеч, но и помогает улучшить результаты в жиме лежа, а так же он задействует много мускулов, про которые вы даже не думаете, делая жим стоя. Когда дело доходит до тренировки верхней части…

Параметры упражнения: Основные мышечные группы: Плечи Для кого: Для всех категорий атлетов. Когда делать: В середине тренировки плеч. Перед подъемами гантелей перед собой сделайте жим гантелей гантелей или штанги, или армейский жим. После этого упражнения сделайте махи гантелей, далее разведение гантелей в наклоне. Многие люди делают армейский жим и считают что этого достаточно для тренировки плеч. Они сильно ошибаются. Да, в армейском жиме, по сравнению с другими упражнениями на плечи, можно поднять очень большой вес,…