Упражнения для предплечий

Параметры упражнения: Основные мышечные группы: Предплечья Для кого: Для всех категорий атлетов Когда делать: В самом конце тренировки рук Сгибание рук в запястьях за спиной изолированно прокачивает внутреннюю сторону предплечий, при этом защищая кисть от чрезмерных нагрузок, которые могут возникать в других упражнениях на предплечья. Отрицательной стороной данного упражнения является сокращенная амплитуда движения.   Техника выполнения: Двумя руками хватом на ширине плеч возьмите штангу за спиной, ладони смотрят назад. Станьте прямо и поставьте ноги на…

Параметры упражнения: Основные мышечные группы: Предплечья Для кого: Для всех категорий атлетов Когда делать: В самом конце тренировки рук Аналогично другим сгибаниям предплечий прямым хватом, сгибание рук в запястьях обратным хватом служит для сокращение отставания мышц предплечья от других мышц руки. Это упражнение прокачивает внутреннюю сторону ваших предплечий и делает руку у локтя шире.   Техника выполнения: Возьмите штангу или гантели обеими руками ладонями вверх, руки на расстоянии около ширины плеч. Сядьте на скамью и…

Параметры упражнения: Основные мышечные группы: Предплечья Для кого: Для всех категорий атлетов Когда делать: В самом конце тренировки рук Сгибание рук в запястьях прямым хватом направлено на то, чтобы прокачать внешнюю сторону ваших предплечий, ведь часто эти мышцы отстают по объему и выглядят непропорционально относительно других мышц руки. Отстающие предплечья сильно контрастируют с хорошо проработанными мышцами верхней части руки. Техника выполнения: Возьмите штангу или гантели хватом сверху и положите ваши руки на горизонтальную скамью так, чтобы…