Параметры упражнения:
| Основные мышечные группы: | Предплечья |
| Для кого: | Для всех категорий атлетов |
| Когда делать: | В самом конце тренировки рук |
Сгибание рук в запястьях за спиной изолированно прокачивает внутреннюю сторону предплечий, при этом защищая кисть от чрезмерных нагрузок, которые могут возникать в других упражнениях на предплечья. Отрицательной стороной данного упражнения является сокращенная амплитуда движения.
Техника выполнения:
- Двумя руками хватом на ширине плеч возьмите штангу за спиной, ладони смотрят назад. Станьте прямо и поставьте ноги на ширину плеч. Это исходная позиция.
- На выдохе плавным движением согните запястья назад, чтобы ладони смотрели вверх. Обратите внимание, что движение выполняется только в запястье, все остальное остается неподвижным.
- Задержите вес в этом положении чтобы почувствовать напряжение в предплечьях, затем на вдохе опустите штангу в исходное положение.
- Повторите необходимое количество раз.
Вариации:
Для большей изоляции используйте гантели вместо штанги.
Обратите внимание:
Чтобы опустить гриф, вы можете присесть или положить его на стойку для присяда со штангой, но лучше всего использовать помощь партнера.
Оставить комментарий