Параметры упражнения:
| Основные мышечные группы: | Плечи |
| Дополнительные мышечные группы: | Трицепсы |
| Для кого: | Для атлетов начального и среднего уровня подготовки |
| Когда делать: | Следом за жимом штанги сидя или стоя. После жимов гантелей сидя выполните подъемы гантелей перед собой, затем разведение гантелей в наклоне. |
Это одно из основных упражнений для тренировки плеч. Наряду с армейским жимом, жим гантелей сидя задействует все пучки дельт, однако позволяет делать упражнение в большей амплитуде.
Техника выполнения:
- Возьмите пару гантелей и сядьте на вертикальную скамью, на которую можно опереться спиной. Положите гантели на бедра.
- Поднимите гантели по одной на уровень плеч. Если гантели тяжелые, можете подтолкнуть их бедрами.
- Поверните запястья так, чтобы ладонь смотрели вперед. Это и есть исходная позиция.
- Выдыхая, выжмите гантели так, чтобы они легко соприкоснулись в верхней части.
- После секундной паузы, плавно опустите гантели в исходное положение, сделайте вдох.
- Повторите необходимое количество раз.
Вариации:
Вы можете выполнять жим гантелей сидя на скамье без спинки или стоя, однако это несколько повышает риск травмы спины.
Если у вас нет проблем с суставами, вы можете использовать еще одно упражнение, похожее на жима гантелей сидя — жим Арнольда.
Оставить комментарий