Разведение гантелей в наклоне

Спереди ваши дельты могут выглядеть потрясающе, быть большими и округлыми, напоминать пушечное ядро. Но что будет если взглянуть на них сзади? Если ваши дельты при взгляде сзади внезапно исчезают, выглядят как сдувшийся шарик, вам срочно нужно включить в программу тренировок упражнения, которые помогут накачать все мышцы плечевого пояса до одинакового размера. И если все атлеты делают упражнения на передние и средние дельты, а так же делают всевозможные жимы, в которых они участвуют как стабилизаторы, то задние дельты у многих остаются незатронутыми и практически не накачанными. Сократить отставание и накачать задние дельты позволит разведение гантелей в наклоне.

Техника выполнения:

1. Встаньте держа гантели на вытянутых вниз руках. Поставьте ноги на ширину плеч. Прогните спину, немного отведите таз назад.
2. Сохраняя прогиб в спине, наклонитесь вперед насколько позволяет нагрузка и гибкость. В идеале туловище должно быть параллельно полу. Свестьте руки вниз, держа их слегка согнутыми в локтях. Ладони направлены друг к другу. Это исходное положение.
3. На выдохе разведите руки в стороны и поднимите их пока они не станут параллельны полу. Избегайте раскачивания и рывков.
4. После секундной паузы, плавно на вдохе опустите руки в исходное положение.
5. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации:

Можно делать разведение гантелей в наклоне сидя на скамье — сядьте на край скамьи и согнитесь так, чтобы грудь легла на ноги. Это полезно, если вы не можете отучить себя от читинга в этом упражнении. Такая форма выполнения не даст вам подбрасывать гантели спиной. Так же она полезна для тех, кто имеет проблемы с поясницей. Если у вас этих проблем нет, то с большими весами лучше делать упор лбом в вверх спинки вертикальной скамьи. Однако будьте осторожны: излишний вес гантелей, читинг и рывки в этом положении приведут к травмам!