Параметры упражнения:
| Основные мышечные группы: | Плечи |
| Для кого: | Для атлетам среднего и высокого уровня подготовки |
| Когда делать: | В самом начале тренировки плеч |
Жим стоя, или армейский жим, — это классическое проверенное временем упражнение на силу. Это упражнение не только увеличивает силу и размер ваших плеч, но и помогает улучшить результаты в жиме лежа, а так же он задействует много мускулов, про которые вы даже не думаете, делая жим стоя. Когда дело доходит до тренировки верхней части тела, именно в армейском жиме делается больше всего ошибок. Большинство атлетов берут слишком большой вес заставляя себя сильно прогибаться в пояснице, в результате делая то же движение, что в жиме от груди на наклонной скамье, только стоя. Давайте рассмотрим жим стоя подробней и узнаем как делать его правильно.
Техника выполнения:
- Для начала разместите гриф на стойке для присяда со штангой на высоте груди. После того, как выбрали вес, возьмите штангу ладонями вперед немного шире ширины плеч. Это исходная позиция.
- На выдохе выжмите штангу до конца вверх. В верхней точке не отклоняйте штангу назад, лучше держите ее над лбом.
- Плавно на вдохе опустите штангу в исходное положение.
- Повторите необходимое количество раз.
Вариации:
- Если у вас проблемы со спиной, выполняйте армейский жим сидя.
- Если у вас проблемы с плечами, не опускайте штангу сзади на плечи, это создаст нагрузку на ваши суставы.
- Для лучшей изоляции мышц плеча можно использовать гантели.
Оставить комментарий