Жим Арнольда • Strong and Slim

Жим Арнольда

Параметры упражнения:
Основные мышечные группы:Плечи
Дополнительные мышечные группы:Трицепсы
Для кого:Преимущественно для мужчин среднего уровня подготовки и выше
Когда делать:Вместо жима гантелей вверх. После жима Арнольда сделайте подъемы гантелей перед собой и разведения гантелей в наклоне.

Жим Арнольда — это вариация традиционного жима гантелей сидя, названная в честь Арнольда Шварценеггера, который использовал это движение, чтобы задействовать все три пучка дельт. В этом упражнении выполняется вращательное движение плеча, что способствует увеличению силы мышц-стабилизаторов и дает дополнительную нагрузку передним пучкам дельт.

жим арнольда

Техника выполнения:

  1. Сядьте на скамью с опорой для спины. Если вы используете малый вес, можете делать упражнение стоя. Возьмите гантели так, чтобы они были спереди от вас, на уровне плеч, а ладони были направлены в сторону вашей груди. Обратите внимание: Гантели должны быть близко к ключицам. Это исходное положение.
  2. Разводя руки пднимайте гантели так, чтобы когда гантели будут на уровне головы, ваши плечи были развернуты, а ладони смотрели вперед.
  3. Продолжайте подъем гантелей над головой, пока они слегка не коснутся друг друга. Сделайте выдох.
  4. После секундной паузы, плавно опустите гантели в исходное положение. Обратите внимание: Руки полностью повторяют движение, которое они до этого делали во время жима гантелей вверх, но в обратном порядке. Сделайте вдох.
  5. Повторите необходимое количество раз.

Вариации:

Вы можете делать жим Арнольда и стоя, но мы рекомендуем делать его с опорой для спины во избежание травм.

Оставить комментарий