Жим гантелей сидя • Strong and Slim

Жим гантелей сидя

Параметры упражнения:
Основные мышечные группы:Плечи
Дополнительные мышечные группы:Трицепсы
Для кого:Для атлетов начального и среднего уровня подготовки
Когда делать:Следом за жимом штанги сидя или стоя. После жимов гантелей сидя выполните подъемы гантелей перед собой, затем разведение гантелей в наклоне.

Это одно из основных упражнений для тренировки плеч. Наряду с армейским жимом, жим гантелей сидя задействует все пучки дельт, однако позволяет делать упражнение в большей амплитуде.

жим гантелей сидя, армейский жим гантелей сидя

Техника выполнения:

  1. Возьмите пару гантелей и сядьте на вертикальную скамью, на которую можно опереться спиной. Положите гантели на бедра.
  2. Поднимите гантели по одной на уровень плеч. Если гантели тяжелые, можете подтолкнуть их бедрами.
  3. Поверните запястья так, чтобы ладонь смотрели вперед. Это и есть исходная позиция.
  4. Выдыхая, выжмите гантели так, чтобы они легко соприкоснулись в верхней части.
  5. После секундной паузы, плавно опустите гантели в исходное положение, сделайте вдох.
  6. Повторите необходимое количество раз.

Вариации:

Вы можете выполнять жим гантелей сидя на скамье без спинки или стоя, однако это несколько повышает риск травмы спины.
Если у вас нет проблем с суставами, вы можете использовать еще одно упражнение, похожее на жима гантелей сидя — жим Арнольда.

Оставить комментарий