Подъем гантелей перед собой • Strong and Slim

Подъем гантелей перед собой

Параметры упражнения:
Основные мышечные группы:Плечи
Для кого:Для всех категорий атлетов.
Когда делать:В середине тренировки плеч. Перед подъемами гантелей перед собой сделайте жим гантелей гантелей или штанги, или армейский жим. После этого упражнения сделайте махи гантелей, далее разведение гантелей в наклоне.

Многие люди делают армейский жим и считают что этого достаточно для тренировки плеч. Они сильно ошибаются. Да, в армейском жиме, по сравнению с другими упражнениями на плечи, можно поднять очень большой вес, но это не делает его более важным, чем остальные упражнения. Подъем гантелей перед собой — это одно из тех упражнений, которые выполняются с небольшим весом, но позволяют так же быстро накачать плечи, в частности — передние дельты, как и другие. По той же причине, при подъеме гантелей вперед вы меньше рискуете получить травму.

Подъем гантелей перед собой

Техника выполнения:

  1. Возьмите гантели, станьте прямо держа руки спереди вдоль корпуса, ладони повернуты к ногам. Это исходное положение.
  2. Не меняя положения торса, поднимите руку вперед до высоты плеча. Оставьте небольшой изгиб в локтевом суставе. Ладонь в верхней точке смотрит в пол. Выдохните и задержитесь в этом положении чтобы почувствовать напряжение в плече.
  3. После этого вдохните и плавно опустите вес исходное положение.
  4. Сделайте то же самое другой рукой.
  5. Сделайте каждой рукой необходимое количество повторений.

Вариации:

Не обязательно использовать в этом упражнении гантели. Вы можете использовать блин от штанги, гриф, утяжеленный мяч и т.д.

Подъем блина перед собой Подъем мяча перед собой Подъем штанги перед собой

Обратите внимание:

  • Не бросайте вес на движении вниз. Контролируйте его во время всего упражнения.
  • Сохраняйте небольшой изгиб в локтях.
  • Не раскачивайтесь. Сосредоточьтесь на контроле веса и напряжении в ваших дельтах

Другие названия этого упражнения:

  • Махи вперед
  • Подъем гантелей вперед

Оставить комментарий