Тяга штанги в наклоне

С виду тяга штанги в наклоне может показаться нелепым и странным упражнением, однако оно является одним из лучших упражнений для того, чтобы качественно накачать спину. Став классикой в мире бодибилдинга оно помогло многим людям исправить дисбаланс в развитии спины или плеч. Читайте далее чтобы узнать как извлечь из этого упражнения максимальную пользу.

Тяга штанги в наклоне нацелена на те мышцы, которые вы не можете видеть. Кроме задних дельт и ромбовидных мышц, которые часто вместе работают в других упражнениях, в тягах штанги в наклоне задействованы еще большая круглая, трапецевидная и широчайшая мышцы спины. В роли вспомогательных мышц выступает мышца, выпрямляющая позвоночник, бицепсы и предплечья.

Техника выполнения:

1. Возьмите штангу хватом ладонями к себе, немного согните колени, сделайте прогиб в спине и наклоните туловище вперед пока оно не будет почти параллельно полу. Руки выпрямлены и висят со штангой перпендикулярно полу. Это исходное положение.
2. На выдохе, сохраняя туловище неподвижным, отведите локти за спину и подтяните штангу к себе. Не разводите руки в стороны и поднимайте штангу усилием спины, а не бицепсов.
3. После секундной паузы, выдохните и плавно вернитесь в исходное положение.
4. Повторите необходимое количество раз.

Вариации:

Вы можете выполнять это упражнение с гантелями. При хвате штанги ладонями от себя, вспомогательными будут внутренние мышцы предплечья.

Обратите внимание:

• Если у вас есть проблемы со спиной, лучше замените это упражнение на тягу нижнего блока в наклоне.
• Чтобы было проще держать прогиб в спине, смотрите вперед перед собой.
• Будьте осторожны при выборе веса, если есть сомнения, возьмите меньший вес, а не больший.
• Рывки и раскачивания могут привести к травме спины, поэтому старайтесь выполнять это упражнение плавно, полностью контролируя свои движения.
• Разведение рук смещает нагрузку на задние дельты. Чтобы получить эффект, делайте тяги штанги в наклоне точно по технике.