Параметры упражнения:
| Основные мышечные группы: | Предплечья |
| Для кого: | Для всех категорий атлетов |
| Когда делать: | В самом конце тренировки рук |
Сгибание рук в запястьях прямым хватом направлено на то, чтобы прокачать внешнюю сторону ваших предплечий, ведь часто эти мышцы отстают по объему и выглядят непропорционально относительно других мышц руки. Отстающие предплечья сильно контрастируют с хорошо проработанными мышцами верхней части руки.
Техника выполнения:
- Возьмите штангу или гантели хватом сверху и положите ваши руки на горизонтальную скамью так, чтобы кисти свисали с дальнего края скамьи. Встаньте на колени с другой стороны скамьи.
- Поднимите вес поворотом кисти вверх, сделайте выдох. Обратите внимание: двигаться должна только кисть, предплечья все время остаются прижатыми к скамье.
- Медленно опустите ваши запястья вниз в исходное положение на вдохе.
- Повторите необходимое количество раз.
Вариации:
Это упражнение можно выполнять сидя, положив руки на бедра.
Сгибание рук в запястьях прямым хватом можно выполнять со штангой или гантелями, разница этих вариантов несущественна.
Другие названия упражнения:
- Сгибание рук в запястьях хватом сверху
Оставить комментарий