Параметры упражнения:
| Основные мышечные группы: | Предплечья |
| Для кого: | Для всех категорий атлетов |
| Когда делать: | В самом конце тренировки рук |
Аналогично другим сгибаниям предплечий прямым хватом, сгибание рук в запястьях обратным хватом служит для сокращение отставания мышц предплечья от других мышц руки. Это упражнение прокачивает внутреннюю сторону ваших предплечий и делает руку у локтя шире.
Техника выполнения:
- Возьмите штангу или гантели обеими руками ладонями вверх, руки на расстоянии около ширины плеч.
- Сядьте на скамью и поставьте ноги на пол, на расстоянии немного шире ширины плеч.
- Наклонитесь вперед и положите предплечья на бедра ладонями вверх так, чтобы кисти свободно свисали с колен. Это ваш исходное положение.
- Во время вдоха опустите вес насколько возможно.
- Максимально поднимите вес, делая выдох. Следите за тем, чтобы двигались только кисти.
- Задержите вес в таком положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
- Повторите необходимое количество раз.
Вариации:
Сгибание рук в запястьях обратным хватом можно делать с одной или двумя гантелями, со штангой с прямым грифом или с EZ-грифом.
Во избежание травм старайтесь не опускать вес слишком сильно.
Другие названия упражнения:
- Сгибание рук в запястьях хватом снизу
Оставить комментарий