Параметры упражнения:
| Основные мышечные группы: | Плечи |
| Дополнительные мышечные группы: | Трицепсы |
| Для кого: | Преимущественно для мужчин среднего уровня подготовки и выше |
| Когда делать: | Вместо жима гантелей вверх. После жима Арнольда сделайте подъемы гантелей перед собой и разведения гантелей в наклоне. |
Жим Арнольда — это вариация традиционного жима гантелей сидя, названная в честь Арнольда Шварценеггера, который использовал это движение, чтобы задействовать все три пучка дельт. В этом упражнении выполняется вращательное движение плеча, что способствует увеличению силы мышц-стабилизаторов и дает дополнительную нагрузку передним пучкам дельт.
Техника выполнения:
- Сядьте на скамью с опорой для спины. Если вы используете малый вес, можете делать упражнение стоя. Возьмите гантели так, чтобы они были спереди от вас, на уровне плеч, а ладони были направлены в сторону вашей груди. Обратите внимание: Гантели должны быть близко к ключицам. Это исходное положение.
- Разводя руки пднимайте гантели так, чтобы когда гантели будут на уровне головы, ваши плечи были развернуты, а ладони смотрели вперед.
- Продолжайте подъем гантелей над головой, пока они слегка не коснутся друг друга. Сделайте выдох.
- После секундной паузы, плавно опустите гантели в исходное положение. Обратите внимание: Руки полностью повторяют движение, которое они до этого делали во время жима гантелей вверх, но в обратном порядке. Сделайте вдох.
- Повторите необходимое количество раз.
Вариации:
Вы можете делать жим Арнольда и стоя, но мы рекомендуем делать его с опорой для спины во избежание травм.
Оставить комментарий