Author: admin

Подъем штанги на скамье Скотта

Posted on by admin
Подъем штанги на скамье Скотта

Параметры упражнения: Основные мышечные группы: Бицепс Дополнительные мышечные группы: Предплечья Для кого: Для атлетов среднего и высокого уровня подготовки. Когда делать: В середине тренировки бицепсов. После подъемов штанги на скамье Скотта сделайте подъемы на бицепс гантелями или в блочном тренажере. Подъем штанги на скамье Скотта не даст расслабиться вашим бицепсам! Это одно из лучших упражнений для набора массы, которое можно включить в программу тренировок. Это упражнение смещает всю нагрузку на бицепс и исключает рывки или…

Подробнее

Готовая программа тренировки для начинающего

Posted on by admin
Готовая программа тренировки для начинающего

Ниже вам будет представлена готовая программа тренировки для начинающего, с которой рекомендуется начать абсолютно всем, вне зависимости от будущих целей тренировок. Программа сбалансирована так, чтобы подготовить ваше тело к будущим нагрузкам и более сложным тренировкам, научить тело работать, сжигать лишний жир и наращивать мускулы. К каждому из двух вариантов программы даны подробные пояснения что, как и зачем делать. Данная статья будет исключительно полезна как для начинающих, так и для тех, кто их тренирует.   Если…

Подробнее

Скручивания на полу

Posted on by admin
Скручивания на полу

Параметры упражнения: Основные мышечные группы: Пресс Для кого: Для всех категорий атлетов Когда делать: В любой день, например в качестве разогрева тела перед тренировкой грудных мышц. Последним в тренировке пресса. Скручивания на полу — самое простое упражнение на пресс и одно из самых простых в вашей программе тренировок. В то же время оно является одним из самых эффективных способов накачать пресс, в том числе и в домашних условиях. Уделите особое внимание правильной технике, если имеете…

Подробнее

Французский жим лежа

Posted on by admin
Французский жим лежа

Параметры упражнения: Основные мышечные группы: Трицепсы Дополнительные мышечные группы: Грудь Плечи Для кого: Для всех категорий атлетов. Когда делать: В середине тренировки трицепса. До французского жима сделайте жим штанги лежа узким хватом или отжимания от скамьи. После него — жим в блочном тренажере книзу, разгибания руки с гантелью из-за головы и разгибания руки с гантелью в наклоне. Попробуйте добавить французский жим лежа в вашу программу тренировок. Ощущения в этом упражнении отличаются от ощущений в других упражнениях…

Подробнее

Сгибание рук в запястьях прямым хватом

Posted on by admin
Сгибание рук в запястьях прямым хватом

Параметры упражнения: Основные мышечные группы: Предплечья Для кого: Для всех категорий атлетов Когда делать: В самом конце тренировки рук Сгибание рук в запястьях прямым хватом направлено на то, чтобы прокачать внешнюю сторону ваших предплечий, ведь часто эти мышцы отстают по объему и выглядят непропорционально относительно других мышц руки. Отстающие предплечья сильно контрастируют с хорошо проработанными мышцами верхней части руки. Техника выполнения: Возьмите штангу или гантели хватом сверху и положите ваши руки на горизонтальную скамью так, чтобы…

Подробнее
1 … 4 5 6