Параметры упражнения: Основные мышечные группы: Плечи Дополнительные мышечные группы: Трицепсы Для кого: Преимущественно для мужчин среднего уровня подготовки и выше Когда делать: Вместо жима гантелей вверх. После жима Арнольда сделайте подъемы гантелей перед собой и разведения гантелей в наклоне. Жим Арнольда — это вариация традиционного жима гантелей сидя, названная в честь Арнольда Шварценеггера, который использовал это движение, чтобы задействовать все три пучка дельт. В этом упражнении выполняется вращательное движение плеча, что способствует увеличению силы мышц-стабилизаторов и…
ПодробнееAuthor: admin
Махи гантелей
Параметры упражнения: Основные мышечные группы: Плечи Дополнительные мышечные группы: Спина Для кого: Для всех категорий атлетов Когда делать: В середине тренировки плеч. Перед махами гантелей выполните жим гантелей или штанги сидя или стоя, а после них выполните разведения гантелей в наклоне Особенность тренировки мышечной группы плеча заключается в том, что все три мышцы(передняя, средняя и задняя дельты) находятся в таком положении относительно друг друга, что одним упражнением можно эффективно нагрузить только одну из дельт. Махи…
ПодробнееРазведение гантелей в наклоне
Параметры упражнения: Основные мышечные группы: Плечи Дополнительные мышечные группы: Спина Для кого: Для всех категорий атлетов Когда делать: В самом конце тренировки плеч Спереди ваши дельты могут выглядеть потрясающе, быть большими и округлыми, напоминать пушечное ядро. Но что будет если взглянуть на них сзади? Если ваши дельты при взгляде сзади внезапно исчезают, выглядят как сдувшийся шарик, вам срочно нужно включить в программу тренировок упражнения, которые помогут накачать все мышцы плечевого пояса до одинакового размера. И…
ПодробнееЖим стоя (армейский жим)
Параметры упражнения: Основные мышечные группы: Плечи Для кого: Для атлетам среднего и высокого уровня подготовки Когда делать: В самом начале тренировки плеч Жим стоя, или армейский жим, — это классическое проверенное временем упражнение на силу. Это упражнение не только увеличивает силу и размер ваших плеч, но и помогает улучшить результаты в жиме лежа, а так же он задействует много мускулов, про которые вы даже не думаете, делая жим стоя. Когда дело доходит до тренировки верхней части…
ПодробнееЖим ногами в тренажере
Параметры упражнения: Основные мышечные группы: Бедра Для кого: Для атлетов всех уровней подготовки Когда делать: Сразу после приседаний. После жима ногами сделайте изолирующие упражнения. Жим ногами дает хорошую нагрузку на ваши квадрицепсы и ягодичные мышцы, при этом не нагружает мышцы спины и, при правильном исполнении, снимает нагрузку с коленей. Включите его в свою тренировочную программу если ищете такое же эффективное упражнение, как приседания, но изолирующее нагрузку только на ногах. Техника выполнения Сядьте на сидение…
ПодробнееПриседания со штангой
Параметры упражнения: Основные мышечные группы: Бедра Дополнительные мышечные группы: Икры Спина Для кого: Для всех уровней подготовки Когда делать: В самом начале тренировки ног Приседания со штангой — отличное базовое упражнение для тренировки ног. Оно нагружает не только переднюю часть ваших бедер(квадрицепсы/четырехглавая мышца), но и их заднюю часть(бицепс бедра), икры и нижнюю часть спины. Это одно из тех упражнений, которое трудно научиться выполнять правильно. Но научившись, вы поймете, что это одно из тех упражнений, которые…
ПодробнееВыпады с нагрузкой и без нее
Параметры упражнения: Основные мышечные группы: Бедра Дополнительные мышечные группы: Икры Для кого: Для атлетов всех уровней подготовки Когда делать: В начале тренировки ног Выпады отлично увеличивают гибкость, а так же силу ваших бедер и ягодиц. Это упражнение подходит для новичков чтобы прийти в тонус и поставить технику приседаний перед более трудными упражнениями. А выпады с гантелью или штангой помогут опытным атлетам улучшить рельеф и форму ног. Еще одна сильная сторона этого упражнения — необходимость качать…
ПодробнееПодъемы ног в висе
Параметры упражнения: Основные мышечные группы: Пресс Дополнительные мышечные группы: Бедра Для кого: Для атлетов с уровнем подготовки выше среднего Подъемы ног в висе является одним из самых сложных упражнений на пресс. Оно сочетает в себе нагрузку на пресс и на бедра. Предлагаем вам руководство, которое в сочетании с правильным питанием и кардио-упражнениями даст вам поистине шикарный пресс и поможет накачать сногсшибательные кубики на животе. Основные мышцы, задействованные в этом упражнении — это мышцы пресса…
ПодробнееОбратные скручивания
Параметры упражнения: Основные мышечные группы: Пресс Для кого: Для всех категорий атлетов Когда делать: Первым упражнением на пресс. После обратных скручиваний сделайте косые скручивания. Обратные скручивания — это изолирующее упражнение на пресс, которое особенно хорошо прокачивает нижний пресс. В этом упражнении вы можете фокусировать нагрузку на верхнюю или нижнюю часть пресса, чтобы накачать его еще быстрее. Обратные скручивания еще и тем ценное упражнение, что его можно использовать чтобы накачать пресс в домашних условиях. Основная…
ПодробнееКосые скручивания
Параметры упражнения: Основные мышечные группы: Пресс Дополнительные мышечные группы: Бедра Для кого: Для атлетов всех уровней подготовки Когда делать: Последним упражнением на пресс Все упражнения для пресса очень важны, но только косые скручивая могут творить настоящие чудеса: они тренируют не только косые мышцы живота, но в большой степени и прямую мышцу. Хорошо проработанные косые мышцы красиво подчеркивают кубики, делают ваш пресс более эффектным, а также помогают стабилизировать туловище во многих упражнениях. Вы можете выполнять…
Подробнее