Когда заканчивать программу новичка • Strong and Slim

Когда заканчивать программу новичка

Один из наиболее частых вопросов, которые можно услышать от новичка — это когда заканчивать выполнять программу начинающего? Или более конкретно: в какой момент времени новичок может считать себя достаточно продвинутым, чтобы переходить к более сложным тренировкам.

Когда заканчивать программу новичка

По нашему опыту, есть три основных подхода к этому вопросу… и лишь один из них является правильным.

1. Временные рамки (и почему это не правильно)

Наиболее частый ответ, который вы слышали, был о временном промежутке. Вам говорили, что по программе новичка вы должны тренироваться такое-то количество недель или месяцев, а после этого времени закончить ее, и перейти к усложненной программе для «продвинутых».

Объяснение

Звучит правильно, не так ли? Так, но за исключением того, что у этого подхода есть один очень большой недостаток: кто сказал что ваши результаты перестанут расти через определенное время?

Для примера давайте представим, что вы должны выполнять программу новичка 6 месяцев. Ваши показатели превосходно росли(как у и всех новичков, занимающихся по правильной программе), но сегодня эти 6 месяцев заканчиваются. И вы просто берете и прерываете рост своих результатов только потому, что прошли 6 месяцев. Вы отказываетесь от программы, которая помогала вам хорошо двигаться к своей цели просто потому, что время вышло, и вас ждет другая программа занятий. Это очень глупый поступок.

Серьезно, если ваша программа работает и помогает вам идти к своей цели, последнее что вы должны сделать — это прекратить ею пользоваться, потому что просто прошло сколько-то времени. Вполне может быть, что программа новичка будет подходить вам еще столько же времени, сколько вы ею уже пользуетесь, и будет приносить бОльшую пользу, чем программа уже опытного атлета.

Но при этом подходе, вы никогда не узнаете, каких еще результатов могли бы достичь, если бы продолжили заниматься.

2. Уровень силы (и почему это не правильно)

Еще один частый ответ, который новичок слышит, задавая вопрос когда ему двигаться дальше, касается его силы. Якобы вы должны использовать план занятий новичка до тех пор, пока не сможете сделать столько-то повторений в одном упражнении, столько-то в другом и столько-то в третьем.

Объяснение

И снова: звучит разумно? Но опять же, у этого подхода есть большой недостаток наподобие того, который мы только что обсудили: кто сказал, что если вы бросите программу, по которой занимаетесь, ваш прогресс остановится?

Допустим вы наметили себе, что когда сможете поднять 70кг на жиме лежа, вы перестанете заниматься по этой программе. Вы точно уверены, что должны бросить программу, которая помогла дойти вам до этой отметки? Надеемся нет.

Можно с уверенностью сказать, что с тем же планом занятий вы дойдете и до 80кг в этом упражнении. Правда вы этого никогда не узнаете, потому что будете заняты другой программой, начинать которую не было никаких причин.

3. «Не чини то, что не сломано» (и почему это правильно)

Теперь, когда мы разобрались с двумя предыдущими подходами и узнали, почему не стоит ими пользоваться, пора перейти к третьему подходу к этой проблеме. Подходу, который основан на здравом смысле.

Все просто: вам надо закончить использовать свою программу тогда, когда она перестала работать для вас так же, как раньше.

Имея в виду, что вы все делаете правильно, заметное и долгое замедление роста результатов говорит о том, кто программу пора менять.

Не важно сколько вы занимаетесь, не важно какой большой процент массы своего тела вы способны поднять, не важно сколько лишнего веса вы уже сбросили за все это время. Если ваш прогресс не падает камнем вниз, продолжайте свою программу. Делайте все правильно и продолжайте ее до тех пор, пока ваши показатели улучшаются.

В общем говоря: не чини то, что не сломано. И применяйте это правило ко всему, что касается тренировок, диет, восстановления и всего остального. Особенно пока вы будете неопытным начинающим.

Комментариев 1 Добавить комментарий

  • спасибо, очень хороший и полезный сайт!

    1
    0

Оставить комментарий