Основные принципы тренировки для начинающих • Strong and Slim

Основные принципы тренировки для начинающих

Если вы новичок в тренажерном зале, то вы, вероятно, первым делом будете искать программы и планы тренировок. Не спешите. Сначала прочтите эту статью чтобы узнать в чем вообще заключаются основные принципы тренировки для начинающих. В конце этой статьи вы получите ссылки на программы, с которых лучше начать именно вам.

Основные принципы тренировки для начинающих

Кто такой новичок

Во-первых, прежде чем вы начнете искать свою программу, вы должны узнать кто считается новичком. Слишком легкая программа не будет приносить вам никакой пользы, а слишком сложная доставит лишь одни мучения.

Итак, новичок — это тот, кто регулярно и продуманно занимается в тренажерном зале МЕНЬШЕ 6 месяцев. И, очевидно, тот, кто только начинает свои тренировки. Причем не имеет значения, занимаетесь вы по месяцу с перерывами уже десять лет или упорно сражаетесь со штангой целый год, но без каких-либо результатов. Если вы не следовали какой-либо продуманной программе последние 6 месяцев, то вы — новичок. По крайней мере на какое-то время.

Это так же касается людей, которые серьезно занимались на протяжении длительного периода, но потом забросили занятия на какое-то время. В большинстве случаев, сейчас они опять начинающие.

Когда мы разобрались кто считается новичком, переходим к проверенным принципам тренировок, которые должны соблюдаться всеми, кто начинает тренироваться.

Общие принципы тренировки для начинающих

Если вы уже искали себе программу, то наверняка заметили что все они имеют много общего. Почему? Потому что во всех них соблюдается один и тот же перечень правил, которые делают программу наиболее подходящей для новичков. И любая правильная программа направлена на соблюдение каждого из них.

А именно:

  • Частые тренировки(не реже 3 раз в неделю),
  • проработка всего тела,
  • малый объем тренировки,
  • в основном базовые упражнения,
  • малое разнообразие упражнений,
  • никаких «новейших» или «продвинутых» методов,
  • основной фокус прогресс результата.

Основные цели тренировки новичка

Все новички преследуют примерно одни и те же цели. Конечно кто-то больше заинтересован в сбросе лишнего веса, а кто-то в увеличении мускулов, кто-то хочет себе рельефное тело, а кто-то просто хочет быть в тонусе. Возможно вы удивитесь, но абсолютно любая программа новичка помогает достичь каждой из них. И возможно вы удивитесь еще больше, но настоящие цели новичка — совсем не эти.

Настоящая цель новичка — стать сильнее. Именно сила позволит заниматься более интенсивно и быстрее достичь желаемого результата(большие мышцы, красивый пресс, стройная талия, хорошая выносливость и т.д.). Ведь если у вас нет сил заниматься, как вы собираетесь делать упражнения, которые помогут вам, к примеру, сбросить вес?

Вот почему все продуманные программы для новичков направлены для достижения трех основных целей:

  • улучшение координации, моторных навыков, техники выполнения упражнений,
  • улучшение работоспособности, сопротивления нагрузкам и восстановительных способностей организма,
  • создание базового уровня силы и выносливости мышц.

Достижение этих целей очень важно для новичка. Кроме того, движение к ним одновременно приближает вас к удовлетворению тех желаний, из-за которых вы изначально пошли в спортзал.

Что дальше?

Теперь, когда вы узнали важную теоретическую информацию, настало время приступить к практике и выбрать план занятий, который вам понравился больше всего. Два отличных плана тренировки вы можете взять на вооружение прямо на нашем сайте. Так же вы можете найти и изучить еще больше информации на эту тему и попытаться составить программу тренировки самостоятельно или исправить ошибки в уже имеющейся у вас программе. В любом случае действуйте! Не прекращайте свои занятия так и не дойдя до основного этапа тренировки!

 

Оставить комментарий