упражнения с гантелями • Strong and Slim

упражнения с гантелями

Тяга гантели в наклоне

Тяга гантели в наклоне

Тяга гантели в наклоне, когда выполняется правильно, является одним из самых «щедрых» на отдачу упражнением в вашей программе тренировок. Это упражнение главным образом ориентировано на тренировку спины, но задействует еще…

Подъемы на носки сидя

Подъемы на носки сидя — это изолированные упражнения для ваших икр. Задние мышцы голени включают в себя две мышцы: икроножную и камбаловидную. Сидячая версия подъемов на носки делает больший упор на…

Подъемы на носки стоя

Некоторые тренеры утверждают, что форма и размер икр ног даны нам от рождения и не поддаются изменению. В некотором роде это справедливо, однако икры, как и любые другие мышцы, поддаются…

Подъем гантелей перед собой

Многие люди делают армейский жим и считают что этого достаточно для тренировки плеч. Они сильно ошибаются. Да, в армейском жиме, по сравнению с другими упражнениями на плечи, можно поднять очень…

Разведение гантелей в наклоне

Спереди ваши дельты могут выглядеть потрясающе, быть большими и округлыми, напоминать пушечное ядро. Но что будет если взглянуть на них сзади? Если ваши дельты при взгляде сзади внезапно исчезают, выглядят…

Махи гантелей

Особенность тренировки мышечной группы плеча заключается в том, что все три мышцы(передняя, средняя и задняя дельты) находятся в таком положении относительно друг друга, что одним упражнением можно эффективно нагрузить только…

Разведение гантелей на горизонтальной скамье

Разведение гантелей на горизонтальной скамье

Разведение гантелей на горизонтальной скамье — хорошее упражнение для изоляции внутренней, средней и нижней части грудных мышц. Результатом систематического выполнения этого упражнения будет заметный «разрез» между грудными мышцами и четкая…

Разведение гантелей на наклонной скамье

Разведение гантелей на наклонной скамье

Разведение гантелей на наклонной скамье — отличное упражнение для изоляции грудных мышц. Оно фокусирует нагрузку на верхней части груди, позволяет придать ей мощную округлую форму, четко выделить её внутренний верхний…

Жим гантелей лежа на скамье с наклоном вверх

Жим гантелей лежа на скамье с наклоном вверх

Жим гантелей лежа на скамье с наклоном вверх — это упражнение для верхней части грудных мышц, которое затрагивает, в меньшей степени, плечи и трицепс. Фокусирование нагрузки на верхней части груди достигается…

Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье

Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье

Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье дает нагрузку на грудные мышцы, трицепсы и дельты, которые поддерживают равновесие. Это упражнение позволяет делать жим в большей амплитуде, чем при использовании штанги, а по причине…