упражнения со штангой • Strong and Slim

упражнения со штангой

rumynskaya-tyaga_sm

Румынская тяга («мёртвая»)

Румынская тяга — отличное упражнения для развития силы, гибкости, выносливости и координации ваших бицепсов бедер, ягодиц и спины. Еще один повод обратить внимание на мертвую тягу на прямых ногах —…

Приседания со штангой

Приседания со штангой

Приседания со штангой — отличное базовое упражнение для тренировки ног. Оно нагружает не только переднюю часть ваших бедер(квадрицепсы/четырехглавая мышца), но и их заднюю часть(бицепс бедра), икры и нижнюю часть спины….

bent-over-barbell-row_sm

Тяга штанги в наклоне

С виду тяга штанги в наклоне может показаться нелепым и странным упражнением, однако оно является одним из лучших упражнений для того, чтобы качественно накачать спину. Став классикой в мире бодибилдинга…

Жим штанги узким хватом

Жим штанги узким хватом

Жим штанги узким хватом — это базовое упражнение на трицепс, которое задействует еще грудь и передние дельты. Хоть это упражнение и не является изолирующим, вовлечение в него дополнительных групп мышц…

Французский жим лежа

Французский жим лежа

Попробуйте добавить французский жим лежа в вашу программу тренировок. Ощущения в этом упражнении отличаются от ощущений в других упражнениях на трицепс, ведь здесь тело стабильно зафиксировано на скамье и весь…

Жим стоя (армейский жим)

Жим стоя (армейский жим)

Жим стоя, или армейский жим, — это классическое проверенное временем упражнение на силу. Это упражнение не только увеличивает силу и размер ваших плеч, но и помогает улучшить результаты в жиме…

Подъем штанги на скамье Скотта

Подъем штанги на скамье Скотта

Подъем штанги на скамье Скотта не даст расслабиться вашим бицепсам! Это одно из лучших упражнений для набора массы, которое можно включить в программу тренировок. Это упражнение смещает всю нагрузку на…

Сгибание рук в запястьях за спиной

Сгибание рук в запястьях за спиной

Сгибание рук в запястьях за спиной изолированно прокачивает внутреннюю сторону предплечий, при этом защищая кисть от чрезмерных нагрузок, которые могут возникать в других упражнениях на предплечья. Отрицательной стороной данного упражнения…

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье

Жим штанги лежа является самым используемым упражнением в тренировках груди и силовых тренировках вообще. Легко понять, почему жим лежа настолько популярен, ведь он тренирует те мышцы, на которые люди обращают…