12 простых советов для похудения ног • Strong and Slim

12 простых советов для похудения ног

Сегодня вопрос похудения бедер и ягодиц актуален для многих девушек. Мы предлагаем вам подборку 12 советов для похудения ног, которые помогут вам подтянуть ягодицы и бедра и получить результат, который вы всегда хотели. Многим из них легко следовать и в домашних условиях!

her-calves-muscle-woman-female-strong-huge-big-muscular-massive-ripped-nice-hot-girl-legs-calf-high-heels-sexy-fitness-bodybuilding-nylon-athletic-shapely-raise-18

1. Интенсивная ходьба Самое простое упражнение, которые поможет вам согнать жир с ног — это ходьба. Во время ходьбы и бега естественным образом задействованы все мышцы ног, лишний вес уходит равномерно, а мышцы придают ногам желаемую форму. Однако обратите внимание, что легких прогулок для похудения ног не достаточно! Вам нужны прогулки с нагрузкой, например ходьба вверх по склону или по лестнице. Если вы идете по беговой дорожке, поставьте наклон на 15% или 8°, это даст вам дополнительно преимущество в борьбе за стройные ноги. Идеальный же наклон — это целых 20% или 12°, но не советуем сразу начинать с него. Мы рекомендуем вам непрерывно ходить минимум 20 минут в день, а получасовая ходьба поможет получить результат еще быстрее.

2. Подъемы на носки Еще одно эффективное упражнение для ваших ног. Станьте на возвышение только передней половиной стопы так, что ваши пятки при этом ни на что не опираются. Высоко поднимайтесь на носочки, а потом опускайтесь так низко, насколько это возможно. Ноги в коленях держите прямыми! Для максимальной эффективности выполняйте подъемы на носки стоя и подъемы на носки сидя в наибольшей амплитуде.

3. Чуть больше нагрузки Отличной идеей будет выполнение ваших упражнений с утяжелением! Например когда вы делаете подъемы на носки, идете или бежите, возьмите в руки гантели, бутылки с водой или другой удобный для вас тяжелый предмет. Дополнительная нагрузка будет очень полезна.

4. Прыжки Отличное упражнение чтобы сбросить лишний вес с ваших ног. В начале вы можете прыгать понемногу: по одной-две минуты, например пока смотрите телевизор или слушаете музыку.

5. Бег трусцой Бег трусцой намного эффективней сжигает жир, чем обычная ходьба, ведь он дает больше нагрузки для ваших мускулов. Переход на следующий уровень!

6. Приседания Вы знаете что такое квадрицепсы? Это мышцы, которые находятся на передней стороне ваших бедер. Ничто не заставит их работать лучше, чем приседания. Однако не приседайте слишком низко — приседания до упора излишне нагружают ваши колени.

7. Сведения ног Для того, чтобы заставить худеть ваши ноги, тренируйте приводящие мышцы бедра. Все что вам понадобится — это немного свободного места. Ложитесь на правый бок и поднимите голову, согните правую руку и подставьте её под голову для поддержки. Положите левую ногу на пол, а правую медленно поднимайте вверх. Затем переворачивайтесь и делайте то же самое левой ногой. Повторите 20 подъемов на каждом боку.

8. Тренировка бицепса бедра Для того, чтобы сбросить вес быстрее, тренируйте бицепсы бедер(двуглавые мышцы бедер). Для этого подходит любое упражнение, при котором вы с силой сгибаете ваши ноги в коленях.

9. Подъемы ног Еще одно замечательное упражнение — это подъемы ног. Ложитесь на правый бок и плавно поднимите вашу левую ногу так высоко, насколько сможете. Мы рекомендуем делать подъемы от 20 до 50 раз на каждом боку.

10. Здоровая пища Может звучать банально, но здоровое питание идет рука об руку со всеми упражнениями для похудения. Если вы неправильно питаетесь, ваши упражнения будут не совсем эффективны. Чтобы сделать ноги стройными, вам нужно попрощаться с нездоровой пищей и обратиться к таким продуктам как овощи, фрукты, рыба, белое мясо и зерновые культуры. Старайтесь есть только натуральную и свежую пищу! Читайте наши статьи о питании перед тренировкой и питании после тренировки.

11. Игры Совсем не обязательно бегать каждый день, вместо этого вы можете играть в спортивные игры! Во время игр ваши мышцы будут хорошо работать, а вы даже не заметите этого. Такие занятия как теннис, баскетбол, бадминтон, футбол или даже активная игра с ребенком замечательно подходят для похудения ног.

12. Спортзал Занятия в спортивном зале дают доступ к множеству тренажеров, которые помогут вашим ногам похудеть быстро. Кроме того, отличная мотивация — это быть на одной волне с другими спортсменами!

Оставить комментарий