Жим книзу в блочном тренажере • Strong and Slim

Жим книзу в блочном тренажере

Параметры упражнения:
Основные мышечные группы:Трицепсы
Нажмите чтобы увеличить
Для кого:Для всех категорий атлетов.
Когда делать:В самом конце тренировки трицепсов

Жим книзу в блочном тренажере — отличное упражнение на трицепс. Трицепс больше бицепса, поэтому если вы хотите накачать большие руки, вы должны особе внимание уделять трицепсу. Это упражнение поможет проработать его очень эффективно. Есть множество вариаций жима книзу, которые позволяют смещать нагрузку на разные головки трицепса. В этом описании вы узнаете как лучше всего осуществить это.

Жим книзу в блочном тренажере

Техника выполнения:

  1. Присоедините рукоять к верхнему блоку и возьмите ее на ширине плеч.
  2. Станьте прямо, немного прогните спину и наклоните торс вперед. Держите плечи ближе к туловищу и перпендикулярно полу. Опустите предплечья с рукоятью так, чтобы они стали горизонтально. Это исходное положение.
  3. Используя трицепсы, разогните руки и выжмите рукоятку вниз чтобы она коснулась ваших ног, руки при этом полностью разогнуты. Сделайте выдох. Обратите внимание, что двигаться должны только предплечья, ваш корпус и верхняя часть рук остаются неподвижными!
  4. После небольшой задержки, плавно вернитесь в исходное положение и вдохните.
  5. Сделайте необходимое количество повторений.

Зачем нужны разные рукояти

Вы можете выполнять жим вниз на блоке используя разные рукояти: прямую, V-гриф, канат, одноручную рукоять. Говоря в общем, отличие между использованием ними состоит в используемом хвате, а значит в акценте на разные пучки трицепса. При обратном хвате и близком к нему больше качается длинная головка бицепса плюс предплечья, а при прямом — латеральная и медиальная; использование пронации с канатом еще больше задействует мышцы предплечья.

Обратите внимание:

  • Если у вас проблемы с локтями, подходите к этому упражнению с большой осторожностью, пользуйтесь правилом «малым весом — лучше».
  • Не бросайте рукоять на движении вверх, возвращайтесь в исходную позицию плавно и без рывков.

Другие названия этого упражнения:

  • жим вниз на блоке
  • жим блока на трицепс
  • разгибание рук блоке
  • разгибание рук на верхнем блоке
  • разгибание рук на блоке вниз

Оставить комментарий