Жим штанги узким хватом • Strong and Slim

Жим штанги узким хватом

Параметры упражнения:
Основные мышечные группы:Трицепсы
Дополнительные мышечные группы:Грудь Плечи
Для кого:Для всех категорий атлетов
Когда делать:Первым упражнением на трицепс. После жима штанги узким хватом сделайте французским жим, разгибание руки с гантелью, а так же жим верхнего блока вниз.

Жим штанги узким хватом — это базовое упражнение на трицепс, которое задействует еще грудь и передние дельты. Хоть это упражнение и не является изолирующим, вовлечение в него дополнительных групп мышц позволит безопаснее и стабильнее работать с увеличенным весом, а значит сильнее загрузить трицепс. Использование жима штанги узким хватом совместно с изолирующими упражнениями поможет довольно быстро накачать трицепс.

Жим штанги узким хватом

Техника выполнения:

  1. Лягте на горизонтальную скамью. Возьмите штангу узким хватом, примерно на ширине плеч или чуть уже. Возьмите её со стойки и поднимите на вытянутых руках так, чтобы они были перпендикулярны полу. Это исходное положение.
  2. Делая вдох, плавно опустите штангу к середине груди. Обратите внимание, что в отличии от жима штанги лежа на грудь, в этом упражнении локти должны быть как можно ближе к туловищу чтобы сфокусировать всю нагрузку на трицепс.
  3. После секундной паузы, на выдохе верните штангу в исходное положение. В этом положении тоже задержитесь на секунду. Подъем штанги должен быть в два раза быстрее, чем опускание.
  4. Повторите необходимое количество раз и верните штангу на стойку.

Вариации:

Попробуйте без передышки выполнить подход жима штанги узким хватом лежа сразу после французского жима штанги лежа, ощущение нагруженности трицепсов будет просто потрясающим.

Обратите внимание:

  • Всегда просите партнера подстраховать вас в этом упражнении. В этом упражнении штанга находится далеко от стойки и вы не сможете вернуть штангу даже на аварийные подставки в случае отказа мышц.
  • Не давайте штанге съезжать вперед или назад, она должна останавливаться около средней части вашей груди.
  • Не кладите штангу на грудь, задерживайте её на высоте 5-7 см над собой, если не хотите слишком сильной нагрузки на плечевые суставы.
  • Опускайте гриф медленно, контролируйте его на всей амплитуде. Поднимаете штангу с ускорением.

Другие названия этого упражнения:

  • Жим штанги на бицепс

Оставить комментарий