Отжимания от скамьи • Strong and Slim

Отжимания от скамьи

Параметры упражнения:
Основные мышечные группы:Трицепсы
Дополнительные мышечные группы:Грудь Плечи
Для кого:Для всех категорий атлетов
Когда делать:В начале тренировки трицепсов после жима штанги узким хватом. После отжиманий от скамьи выполните французский жим и жим книзу в блочном тренажере.

Одно из лучших упражнений чтобы заставить работать все три пучка трицепса. Отжимания от скамьи не обязательно выполнять в спортзале, его можно использовать для тренировки трицепсов в домашних условиях, на стадионе, даже на работе. И тем не менее, это простое упражнение является одним из самым эффективных чтобы накачать трицепс. Регулярно выполняя его я добьетесь замечательных результатов и равномерно прокачанных всех трех головок трицепсов.

Отжимания от скамьи

Техника выполнения:

  1. Сядьте сбоку на горизонтальную скамью, положите руки на край скамьи с двух сторон от ваших бедер, примерно на ширине плеч. Спуститесь со скамьи так, чтобы ваше тело находилось в воздухе, руки опирались на край скамьи, а ноги были вытянуты как можно дальше вперед. В этом положении вы опираетесь только на руки и пятки. Это исходное положение.
  2. На вдохе плавно согните руки в локтях и опуститесь как можно ниже. Угол между плечом и предплечьем должен быть не больше 90 градусов. Обратите внимание: следует держать локти как можно ближе друг к другу, не разводите их в стороны. Ладони все время направлены вниз.
  3. Используйте трицепс чтобы поднять ваше тело в исходное положение. Выдохните во время подъема.
  4. Повторите необходимое количество раз.

Вариации:

Как только вам станет легко выполнять отжимания от скамьи опираясь ногами на пол, начните класть ноги на другую скамью перед вами. По мере тренированности просите партнера положить нам на бедра блины от штанги чтобы усилить нагрузку на ваши трицепсы.

Обратите внимание:

  • Убедитесь что скамья стоит устойчиво и не шатается. Рывки и качения снижают эффективность упражнения и могут привести к травмам.
  • Вытяните ноги как можно дальше, но не подавайтесь за ними корпусом. Ваш торс должен оставаться в вертикальном положении во время всего упражнения.
  • В верхней точке не разгибайте руки до конца, оставляйте их немного согнутыми чтобы трицепсы все время были в напряжении.

Оставить комментарий