Разведение гантелей на горизонтальной скамье • Strong and Slim

Разведение гантелей на горизонтальной скамье

Параметры упражнения:
Основные мышечные группы:Грудь
Для кого:Для всех категорий атлетов
Когда делать:В конце тренировки груди. Перед разведением гантелей на горизонтальной скамье сделайте жим штанги и гантелей лежа.

Разведение гантелей на горизонтальной скамье — хорошее упражнение для изоляции внутренней, средней и нижней части грудных мышц. Результатом систематического выполнения этого упражнения будет заметный «разрез» между грудными мышцами и четкая граница середины и низа внутренней части груди. В качестве стабилизатора задействованы дельты.

Разведение гантелей на горизонтальной скамье

Техника выполнения:

  1. Возьмите гантели в руки, сядьте на горизонтальную скамью и поставьте их на бедра, затем лягте на скамью спиной, продолжая держать гантели на бедрах.
  2. Подтолкнув гантели бедром, по одной поднимите их к груди. Ладони смотрят друг на друга. Поднимите гантели вверх как при жиме лежа, но оставьте руки чуть согнутыми. Это исходное положение.
  3. Сохраняя небольшой изгиб в локтях, по дуге разведите руки в стороны до тех пор, пока не почувствуете легкое растяжение в грудных мышцах. Движение осуществляется только за счет плечевого сустава. Вдохните.
  4. На выдохе верните гантели в исходное положение, слегка коснитесь ими друг друга и напрягите мышцы груди. Гантели должны двигаться по той же траектории, что и во время спуска.
  5. Повторите необходимое количество раз.

Обратите внимание:

Для задействования верха груди вы можете выполнять разведение гантелей на горизонтальной скамье с пронацией, то есть в нижней точке ладони смотрят в потолок, а в верхней — вперед в сторону ног. При этом поворот осуществляется не в запястье, а в плечевом суставе. Не делайте пронацию и не используйте большие веса, если имеете проблемы с плечами.

Оставить комментарий