Сгибание рук в запястьях прямым хватом • Strong and Slim

Сгибание рук в запястьях прямым хватом

Параметры упражнения:
Основные мышечные группы:Предплечья
Для кого:Для всех категорий атлетов
Когда делать:В самом конце тренировки рук

Сгибание рук в запястьях прямым хватом направлено на то, чтобы прокачать внешнюю сторону ваших предплечий, ведь часто эти мышцы отстают по объему и выглядят непропорционально относительно других мышц руки. Отстающие предплечья сильно контрастируют с хорошо проработанными мышцами верхней части руки.
Сгибание рук в запястьях прямым хватом

Техника выполнения:

  1. Возьмите штангу или гантели хватом сверху и положите ваши руки на горизонтальную скамью так, чтобы кисти свисали с дальнего края скамьи. Встаньте на колени с другой стороны скамьи.
  2. Поднимите вес поворотом кисти вверх, сделайте выдох. Обратите внимание: двигаться должна только кисть, предплечья все время остаются прижатыми к скамье.
  3. Медленно опустите ваши запястья вниз в исходное положение на вдохе.
  4. Повторите необходимое количество раз.

Вариации:

Это упражнение можно выполнять сидя, положив руки на бедра.
Сгибание рук в запястьях прямым хватом можно выполнять со штангой или гантелями, разница этих вариантов несущественна.

Другие названия упражнения:

  • Сгибание рук в запястьях хватом сверху

Оставить комментарий