Сгибание рук в запястьях обратным хватом • Strong and Slim

Сгибание рук в запястьях обратным хватом

Параметры упражнения:
Основные мышечные группы:Предплечья
Для кого:Для всех категорий атлетов
Когда делать:В самом конце тренировки рук

Аналогично другим сгибаниям предплечий прямым хватом, сгибание рук в запястьях обратным хватом служит для сокращение отставания мышц предплечья от других мышц руки. Это упражнение прокачивает внутреннюю сторону ваших предплечий и делает руку у локтя шире.

Сгибание рук в запястьях обратным хватом

Техника выполнения:

  1. Возьмите штангу или гантели обеими руками ладонями вверх, руки на расстоянии около ширины плеч.
  2. Сядьте на скамью и поставьте ноги на пол, на расстоянии немного шире ширины плеч.
  3. Наклонитесь вперед и положите предплечья на бедра ладонями вверх так, чтобы кисти свободно свисали с колен. Это ваш исходное положение.
  4. Во время вдоха опустите вес насколько возможно.
  5. Максимально поднимите вес, делая выдох. Следите за тем, чтобы двигались только кисти.
  6. Задержите вес в таком положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
  7. Повторите необходимое количество раз.

Вариации:

Сгибание рук в запястьях обратным хватом можно делать с одной или двумя гантелями, со штангой с прямым грифом или с EZ-грифом.
Во избежание травм старайтесь не опускать вес слишком сильно.

Другие названия упражнения:

  • Сгибание рук в запястьях хватом снизу

Оставить комментарий