Сгибание рук в запястьях за спиной • Strong and Slim

Сгибание рук в запястьях за спиной

Параметры упражнения:
Основные мышечные группы:Предплечья
Для кого:Для всех категорий атлетов
Когда делать:В самом конце тренировки рук

Сгибание рук в запястьях за спиной изолированно прокачивает внутреннюю сторону предплечий, при этом защищая кисть от чрезмерных нагрузок, которые могут возникать в других упражнениях на предплечья. Отрицательной стороной данного упражнения является сокращенная амплитуда движения.

Сгибание рук в запястьях за спиной

Техника выполнения:

  1. Двумя руками хватом на ширине плеч возьмите штангу за спиной, ладони смотрят назад. Станьте прямо и поставьте ноги на ширину плеч. Это исходная позиция.
  2. На выдохе плавным движением согните запястья назад, чтобы ладони смотрели вверх. Обратите внимание, что движение выполняется только в запястье, все остальное остается неподвижным.
  3. Задержите вес в этом положении чтобы почувствовать напряжение в предплечьях, затем на вдохе опустите штангу в исходное положение.
  4. Повторите необходимое количество раз.

Вариации:

Для большей изоляции используйте гантели вместо штанги.

Обратите внимание:

Чтобы опустить гриф, вы можете присесть или положить его на стойку для присяда со штангой, но лучше всего использовать помощь партнера.

Оставить комментарий