Жим стоя (армейский жим) • Strong and Slim

Жим стоя (армейский жим)

Параметры упражнения:
Основные мышечные группы:Плечи
Для кого:Для атлетам среднего и высокого уровня подготовки
Когда делать:В самом начале тренировки плеч

Жим стоя, или армейский жим, — это классическое проверенное временем упражнение на силу. Это упражнение не только увеличивает силу и размер ваших плеч, но и помогает улучшить результаты в жиме лежа, а так же он задействует много мускулов, про которые вы даже не думаете, делая жим стоя. Когда дело доходит до тренировки верхней части тела, именно в армейском жиме делается больше всего ошибок. Большинство атлетов берут слишком большой вес заставляя себя сильно прогибаться в пояснице, в результате делая то же движение, что в жиме от груди на наклонной скамье, только стоя. Давайте рассмотрим жим стоя подробней и узнаем как делать его правильно.

Жим стоя, армейский жим

Техника выполнения:

  1. Для начала разместите гриф на стойке для присяда со штангой на высоте груди. После того, как выбрали вес, возьмите штангу ладонями вперед немного шире ширины плеч. Это исходная позиция.
  2. На выдохе выжмите штангу до конца вверх. В верхней точке не отклоняйте штангу назад, лучше держите ее над лбом.
  3. Плавно на вдохе опустите штангу в исходное положение.
  4. Повторите необходимое количество раз.

Вариации:

  • Если у вас проблемы со спиной, выполняйте армейский жим сидя.
  • Если у вас проблемы с плечами, не опускайте штангу сзади на плечи, это создаст нагрузку на ваши суставы.
  • Для лучшей изоляции мышц плеча можно использовать гантели.

Оставить комментарий