Параметры упражнения:
| Основные мышечные группы: | Плечи |
| Для кого: | Для всех категорий атлетов. |
| Когда делать: | В середине тренировки плеч. Перед подъемами гантелей перед собой сделайте жим гантелей гантелей или штанги, или армейский жим. После этого упражнения сделайте махи гантелей, далее разведение гантелей в наклоне. |
Многие люди делают армейский жим и считают что этого достаточно для тренировки плеч. Они сильно ошибаются. Да, в армейском жиме, по сравнению с другими упражнениями на плечи, можно поднять очень большой вес, но это не делает его более важным, чем остальные упражнения. Подъем гантелей перед собой — это одно из тех упражнений, которые выполняются с небольшим весом, но позволяют так же быстро накачать плечи, в частности — передние дельты, как и другие. По той же причине, при подъеме гантелей вперед вы меньше рискуете получить травму.
Техника выполнения:
- Возьмите гантели, станьте прямо держа руки спереди вдоль корпуса, ладони повернуты к ногам. Это исходное положение.
- Не меняя положения торса, поднимите руку вперед до высоты плеча. Оставьте небольшой изгиб в локтевом суставе. Ладонь в верхней точке смотрит в пол. Выдохните и задержитесь в этом положении чтобы почувствовать напряжение в плече.
- После этого вдохните и плавно опустите вес исходное положение.
- Сделайте то же самое другой рукой.
- Сделайте каждой рукой необходимое количество повторений.
Вариации:
Не обязательно использовать в этом упражнении гантели. Вы можете использовать блин от штанги, гриф, утяжеленный мяч и т.д.
 |
 |
 |
Обратите внимание:
- Не бросайте вес на движении вниз. Контролируйте его во время всего упражнения.
- Сохраняйте небольшой изгиб в локтях.
- Не раскачивайтесь. Сосредоточьтесь на контроле веса и напряжении в ваших дельтах
Другие названия этого упражнения:
- Махи вперед
- Подъем гантелей вперед
Оставить комментарий