Концентрированный подъем на бицепс • Strong and Slim

Концентрированный подъем на бицепс

Параметры упражнения:
Основные мышечные группы:Бицепс
Дополнительные мышечные группы:Предплечья
Для кого:Для атлетам среднего и высокого уровня подготовки.
Когда делать:В конце самом тренировки бицепсов. Перед упражнением выполните подъемы штанги и гантелей на бицепс.

Концентрированный подъем на бицепс является одним из самых эффективных упражнений для развития пика бицепса, который делает ваши руки еще более внушительными и эстетически красивыми.

Концентрированный подъем на бицепс

Легендарные образы Арнольда Шварценеггера, Ронни Колемана и Джея Катлера с блестящим оружием и сумасшедших размеров бицепсами вдохновили бесчисленное количество культуристов сделать концентрированный подъем на бицепс основным упражнением в их тренировках рук. Гантели концентрации кудри особенно хорошо, если вы хотите, чтобы изолировать эту группу мышц. Хотя есть много бицепс упражнения, которые вы можете сделать, это частности осуществление делает больше, чем большинство из них, потому что, как следует из ее названия, она способна сконцентрировать движение на бицепс, исключая все другие мышцы.
Хоть это и простое упражнение, людям с травмами локтей или спины делать его не рекомендуется.

Техника выполнения:

  1. Сядьте на край горизонтальной скамьи свесив руку с гантелью между ног. Ноги должны быть согнуты в коленях и стоять немного шире ширины плеч.
  2. Уприте локоть руки, держащей гантель во внутреннюю сторону бедра, а другой рукой обопритесь о другую ногу как вам будет удобно. Это исходное положение. Обратите внимание, что рука должна НЕ стоять на ноге, а упираться в нее сбоку нижней частью трицепса! Иначе во время подъема вы получите неконтролируемые смещения верхней части руки.
  3. Держа неподвижно верхнюю часть руки, на выдохе согните в локте руку поднимая гантель. Двигаться должно только предплечье. Поднимайте гантель до тех пор, пока она не достигнет высоты плеча. Обратите внимание: в верхней части подъема гриф гантели должен располагаться горизонтально, параллельно полу. Задержитесь в этом положении чтобы прочувствовать напряжение в бицепсе.
  4. На вдохе медленно верните руку в начальное положение. Избегайте колебания гантели!
  5. Повторите необходимое количество раз, затем повторите подход другой рукой.

Вариации:

Можно выполнять концентрированный подъем на бицепс стоя в наклоне, это более сложный вариант выполнения, однако вам придется прилагать дополнительные усилия в не целевых группах мышц чтобы держать верхнюю часть руки неподвижно и не нарушать технику выполнения.

Обратите внимание:

В концентрированном подъеме на бицепс крайне важна правильная техника выполнения. Есть вероятность травмировать себя, если у вас не получается следовать правильной технике, поэтому убедитесь, что внимательно следуйте инструкциям упражнения. Выбирайте вес осторожно, убедившись, что его не слишком тяжелый, дабы избежать травм, и не слишком легким, чтобы упражнение не оказалось бесполезным. Не помогайте себе разгоняя гантель движением ноги. При выполнении концентрированного подъема на бицепс, держите спину прямо и сосредоточите все внимание на руке. Не давайте вашему локтю отводить ногу в сторону при движении. Не пытайтесь наклоняться слишком далеко вперед, если вам приходится делать это, вам лучше уменьшить вес. Не дергайте рукой с гантелью и не делайте подход слишком быстро слишком быстро. Прочувствуйте нагрузку на бицепс в верхней точке, а затем медленно опустите вес обратно вниз в исходное положение, не бросайте вес после окончания подъема. Если вы хотите увеличить нагрузку, старайтесь дополнительно напрягать бицепс к концу сета когда почувствуете усталость.

Оставить комментарий