Подъем на бицепс в блочном тренажере

Подъем на бицепс в блочном тренажере нацелен в первую очередь на увеличение объема бицепсов, и во вторую — на предплечья; дельты и трицепсы немного задействованы для стабилизации. Для выполнения этого упражнения потребуется блочный тренажер, имеющий возможность менять направление тяги и возможность использования разных рукоятей, например V-гриф, канат, прямой гриф и другие. Для выполнения этого упражнения лучше всего использовать прямой гриф. Это упражнение позволяет достичь пикового сокращения бицепса в верхней части движения, в то же время обеспечивая гораздо более безопасное и стабильное движение. Подходит для тех атлетов, которые хотят избежать использования свободных весов — штанг и гантелей.

Техника выполнения:

1. Станьте прямо держа в руках рукоятку блочного тренажера хватом снизу, в то время как блок находится внизу и кабель идет к рукоятке снизу вверх. Возьмите рукоять на ширине плеч, а локти держите близко к торсу. Это исходное положение.
2. На выдохе, держа плечи неподвижными, усилием бицепсов поднимите рукоять до уровня плеча. Задержитесь на секунду в этом положении и сильнее напрягите бицепсы.
3. На вдохе медленно верните рукоять в исходное положение.
4. Повторите необходимое количество раз.

Вариации:

Вы можете делать это упражнение отдельно для каждой руки, чтобы обеспечить одинаковое развитие обоих бицепсов.

Обратите внимание:

Многие атлеты свято верят, что только использование свободных весов, штанги и гантелей, являются основным способом накачать большие бицепсы. Однако использование подъема на бицепс в блочном тренажере дает ряд неоспоримых преимуществ: блочный тренажер создает постоянную одинаковую нагрузку на всей амплитуде, в отличие от свободных весов где во время подъема нагрузка сначала возрастает, а затем убывает. Блочный тренажер обеспечивает более стабильный, плавный и безопасный подъем веса, что особенно важно для людей, которые занимаются с очень большими весами, имеют травмы суставов или связок, либо боятся их получить. В этом упражнении помимо основных групп мышц работают и мышцы-стабилизаторы.  Все это делает подъем на бицепс в блоке если не лучше, то точно не хуже, чем упражнения с гантелями или штангой. В целом, это очень эффективное упражнение, которое помогает увеличить силу и размер мышц, а так же разнообразить тренировки.

Чтобы поддерживать верную технику, всегда следите за положением вашего тела: спина прямая, грудь вперед, плечи расправлены, ноги чуть согнуты в коленях. Не наклоняйтесь вперед или назад во время выполнения, не сгибайте кисти, не убирайте локти от боков и следите за тем, чтобы верхняя часть руки была полностью неподвижна. В нижней точке не разгибайте руки до блокировки суставов. Эти советы помогут вам выполнять подъемы на бицепс в блочном тренажере правильно и избежать травм.