Тяга штанги в наклоне • Strong and Slim

Тяга штанги в наклоне

Параметры упражнения:
Основные мышечные группы:Спина
Дополнительные мышечные группы:Бицепс Плечи
Для кого:Для всех категорий атлетов
Когда делать:Первым в тренировке спины. После этого выполните различные тяги на спину в блоке.

С виду тяга штанги в наклоне может показаться нелепым и странным упражнением, однако оно является одним из лучших упражнений для того, чтобы качественно накачать спину. Став классикой в мире бодибилдинга оно помогло многим людям исправить дисбаланс в развитии спины или плеч. Читайте далее чтобы узнать как извлечь из этого упражнения максимальную пользу.

Тяга штанги в наклоне

Тяга штанги в наклоне нацелена на те мышцы, которые вы не можете видеть. Кроме задних дельт и ромбовидных мышц, которые часто вместе работают в других упражнениях, в тягах штанги в наклоне задействованы еще большая круглая, трапецевидная и широчайшая мышцы спины. В роли вспомогательных мышц выступает мышца, выпрямляющая позвоночник, бицепсы и предплечья.

Техника выполнения:

  1. Возьмите штангу хватом ладонями к себе, немного согните колени, сделайте прогиб в спине и наклоните туловище вперед пока оно не будет почти параллельно полу. Руки выпрямлены и висят со штангой перпендикулярно полу. Это исходное положение.
  2. На выдохе, сохраняя туловище неподвижным, отведите локти за спину и подтяните штангу к себе. Не разводите руки в стороны и поднимайте штангу усилием спины, а не бицепсов.
  3. После секундной паузы, выдохните и плавно вернитесь в исходное положение.
  4. Повторите необходимое количество раз.

Вариации:

Вы можете выполнять это упражнение с гантелями. При хвате штанги ладонями от себя, вспомогательными будут внутренние мышцы предплечья.

Обратите внимание:

  • Если у вас есть проблемы со спиной, лучше замените это упражнение на тягу нижнего блока в наклоне.
  • Чтобы было проще держать прогиб в спине, смотрите вперед перед собой.
  • Будьте осторожны при выборе веса, если есть сомнения, возьмите меньший вес, а не больший.
  • Рывки и раскачивания могут привести к травме спины, поэтому старайтесь выполнять это упражнение плавно, полностью контролируя свои движения.
  • Разведение рук смещает нагрузку на задние дельты. Чтобы получить эффект, делайте тяги штанги в наклоне точно по технике.

Оставить комментарий