Диета для эктоморфа • Strong and Slim

Диета для эктоморфа

Эта диета подойдет для эктоморфа, а так же для всех молодых людей, которым сложно набрать мышечную массу. План питания на 7 дней подобран так, что вы можете менять дни местами или переставлять один и тот же прием пищи между разными днями(например поменять местами обеды вторника и четверга или ужины среды и пятницы). Используя этот план как руководство, вы сможете составить себе меню на каждый день и уверенно набирать массу даже если раньше у вас это не получалось!

Диета для эктоморфа

Качественная белковая пища в течение дня — это ключ к наращиванию мышечной массы. Кроме правильного питания, убедитесь что вы пьете не менее 2 литров жидкости в день. Эта диета эктоморфа для набора мышечной массы составлена для использования совместно с тренировками в спортзале и может быть скорректирована в зависимости от их интенсивности.

ПОНЕДЕЛЬНИК
ЗАВТРАК ПЕРЕКУС ОБЕД ПЕРЕКУС УЖИН ПЕРЕД СНОМ
3 целых яйца
400г овсяной каши на молоке
1 банан
1 порция сывороточного протеина
1 чашка ягод (клубника/черника/малина)
400г обезжиренного творога
400г рисовой каши
300г вареной курицы
200г овощей
1 порция сывороточного протеина 200г жареного лосося
400г пшеничной каши
Свежая зелень
400г обезжиренного творога

***

ВТОРНИК
ЗАВТРАК ПЕРЕКУС ОБЕД ПЕРЕКУС УЖИН ПЕРЕД СНОМ
2 яйца «в мешочек»
2 бутерброда с ореховой пастой
300г овсяной каши на молоке
1 порция сывороточного протеина
200г обезжиренного творога
1 банан
200г жареной говядины
200г гороховой каши
200г салата из свежих овощей
1 яблоко
1 порция сывороточного протеина 200г куриной грудки
200г картофельного пюре на молоке
200г салата из свежих овощей
300г обезжиренного творога
100г арахиса

***

СРЕДА
ЗАВТРАК ПЕРЕКУС ОБЕД ПЕРЕКУС УЖИН ПЕРЕД СНОМ
200г овсяной каши на молоке с маслом
200г ягод
1 банан
1 порция сывороточного протеина
1 бутерброд с курицей, сыром, помидором и майонезом 300г макарон с сыром
300г свежих овощей
1 порция сывороточного протеина 200г свинины
200г свежих овощей
300г рисовой каши
соевый соус
200г обезжиренного творога
100г орехов
1 порция сывороточного протеина

***

ЧЕТВЕРГ
ЗАВТРАК ПЕРЕКУС ОБЕД ПЕРЕКУС УЖИН ПЕРЕД СНОМ
3 целых яйца
2 бутерброда с беконом или колбасой
1 банан
2 больших яблока
100г орехов
200г жареной картошки
1 банка консервированного тунца
200г сладкой кукурузы
2 ломтика сыра
1 порция сывороточного протеина 200г жареной говядины
1 яйцо
2 сдобных булочки
200г свежих овощей с маслом или майонезом
1 банка консервированного тунца.

***

ПЯТНИЦА
ЗАВТРАК ПЕРЕКУС ОБЕД ПЕРЕКУС УЖИН ПЕРЕД СНОМ
1 порция сывороточного протеина
200г нежирного творога
1 банан
1 бутерброд с курицей, сыром, помидором и майонезом 200г рыбы или курицы
100г картофельного пюре
100г свежих овощей
1 яблоко
1 порция сывороточного протеина 400г макарон
200г курной грудки
5 помидоров черри
Свежая зелень
200мл какао на молоке
100г орехов

***

СУББОТА
ЗАВТРАК ПЕРЕКУС ОБЕД ПЕРЕКУС УЖИН ПЕРЕД СНОМ
3 целых яйца
4 куска ветчины или колбасы на 2 кусках хлеба
Свежая зелень
300г обезжиренного творога 200г жареной курицы,
300г рисовой каши
300г салата из свежих овощей
1 порция сывороточного протеина 250г жареной рыбы
300г картофеля
300г салата из свежих овощей
200г обезжиренного творога с ягодами

***

ВОСКРЕСЕНИЕ
ЗАВТРАК ПЕРЕКУС ОБЕД ПЕРЕКУС УЖИН ПЕРЕД СНОМ
200г овсяной каши на молоке
3 целых яйца
1порция сывороточного протеина
200г ягод
100г вареной курицы 200г жареной говядины
2 бутерброда с сыром
200г салата из свежих овощей
1 банан
1 порция сывороточного протеина 200г курицы
300г картофеля
200г салата из свежих овощей
400г обезжиренного творога с ягодами

комментария 2 Добавить комментарий

  • Рассчитал по калориям понедельник, без протеина, плюс, минус, 6200 ккал! На кого такая диета!?

    0
    0
    • Для экотомрфа, который активно фигачит в спортзале. Как раз норм будет чтобы и энергия была, и чтобы не худеть еще больше, и наращивать мышцы

      1
      0

Оставить комментарий