Цель этой диеты — сжигание жира и набор мышечной массы. Часто бывает, что человек, достигнув своей цели в спортзале, теряет мотивацию правильно питаться и прибегает к нездоровой пище, питается только чтобы получать калории, которые нужны ему организму. Такой способ питания приводит к нежелательному увеличению количества жира, потере результатов и провалу всего плана питания. В итоге атлет откатывается от своей цели и остается недоволен своим внешним видом.
Сегодня мы расскажем вам, как исправить ситуацию, если из-за неправильного питания вы уже начали терять мышечную массу и набирать лишний вес.
Обратите внимание, что эта диета для набора мышечной массы предполагает снижение количества чистых углеводов к концу дня. Это позволит повысить уровень гормона роста во время сна. Так же, в ней всего 2-3 серьезных приема пищи в день, что даст вам необходимое количество калорий и при этом не заставит чувствовать себя «переполненным» в течение всего дня.
Эта диета собрана так, чтобы набирать хорошо мышечную массу активно тренируясь в спортзале. Но если вы будете питаться по этой диете и пропускать занятия в спортзале или тренироваться «вяло», вы получите обратный результат — накопление жира, и ничего больше. Учтите этот момент принимаясь за данную диету!
И, конечно, рекомендуем не пропускать приемы дополнительных белков, чтобы быстрее восстанавливаться и на следующий раз тренироваться так же интенсивно.
1 стакан — это примерно 200 мл
Прием пищи 1
1 стакан овсяной каши
1 стакан обезжиренного молока
1 банан
1 мерная ложка протеина
(из этого получится полезная и вкусная каша!)
Прием пищи 2
170 грамм куриного мяса (лучше всего — грудок)
1 стакан пропаренного риса
200 грамм овощей
Прием пищи 3 (После тренировки)
1 мерная ложка протеина (можно добавить 5 грамм креатина)
Прием пиши 4
200 грамм филе рыбы или говядины
1 стакан макарон
2 чайные ложки оливкового масла
200 грамм зеленого горошка
Прием пищи 5
200 грамм нежирного творога
50 грамм арахиса
1/2 стакана отрубей
1/2 стакана черники
Прием пищи 6
1 мерная ложка протеина (казеина)
1 стакан обезжиренного молока
1 столовая ложка рыбьего жира
Всего за день:
3800 калорий | 130 гр. жиров | 720 гр. углеводов | 300 гр белка
Оставить комментарий