Упражнения для плеч • Strong and Slim

Упражнения для плеч

Жим стоя (армейский жим)

Жим стоя (армейский жим)

Жим стоя, или армейский жим, — это классическое проверенное временем упражнение на силу. Это упражнение не только увеличивает силу и размер ваших плеч, но и помогает улучшить результаты в жиме…

front-dumbbell-raise_sm

Подъем гантелей перед собой

Многие люди делают армейский жим и считают что этого достаточно для тренировки плеч. Они сильно ошибаются. Да, в армейском жиме, по сравнению с другими упражнениями на плечи, можно поднять очень…

bent-over-dumbell-raise_sm

Разведение гантелей в наклоне

Спереди ваши дельты могут выглядеть потрясающе, быть большими и округлыми, напоминать пушечное ядро. Но что будет если взглянуть на них сзади? Если ваши дельты при взгляде сзади внезапно исчезают, выглядят…

side-bumbbell-raise_sm

Махи гантелей

Особенность тренировки мышечной группы плеча заключается в том, что все три мышцы(передняя, средняя и задняя дельты) находятся в таком положении относительно друг друга, что одним упражнением можно эффективно нагрузить только…

Arnold-Press-2

Жим Арнольда

Жим Арнольда — это вариация традиционного жима гантелей сидя, названная в честь Арнольда Шварценеггера, который использовал это движение, чтобы задействовать все три пучка дельт. В этом упражнении выполняется вращательное движение…

05seatedshoulder_2

Жим гантелей сидя

Это одно из основных упражнений для тренировки плеч. Наряду с армейским жимом, жим гантелей сидя задействует все пучки дельт, однако позволяет делать упражнение в большей амплитуде. Техника выполнения: Возьмите пару…